Treino: os treinos dos fisiculturistas famosos 😎

জিমের চেয়ে বাইরে বাইরে প্রশিক্ষণ দেওয়া কেন স্বাস্থ্যকর?

বিজ্ঞানীরা দীর্ঘদিন ধরে আমাদেরকে তাজা বাতাসকে অবহেলা না করার এবং স্টিফ জিমগুলিতে ভিড় না করার জন্য জিজ্ঞাসা করছেন, বিশেষত যখন গ্রীষ্মের বাইরে থাকে। আউটডোর ক্রিয়াকলাপগুলি আরও কার্যকর এবং কমপক্ষে আরও মজাদার হয়ে উঠছে। অনেক ফিটনেস ক্লাব এবং স্টুডিওগুলি বছরের এই সময়ে ওপেন-এয়ার ফর্ম্যাটে স্যুইচ করছে। আমরা জিমন্যাস্ট এবং এসএম স্ট্রেচিং নেটওয়ার্কের প্রতিষ্ঠাতা সামিরা মোস্তফায়েভা এর সাথে কথা বলেছি এবং একটি সফল রাস্তার workout এর সমস্ত গোপনীয়তা শিখলাম -ফিটো_ডেস্ক "> ছবি: ভালেরিয়া বারিনোভা, চ্যাম্পিয়নশিপ

সম্প্রতি সামিরা তার স্বামী নিকোলাইয়ের সাথে রৌদ্র লস অ্যাঞ্জেলেসে প্রথম বিদেশী স্টুডিও খুললেন।

- অদূর ভবিষ্যতে আপনার পরিকল্পনা কী?
- এই বছর আমরা এলএ-তে সক্রিয়ভাবে একটি স্টুডিও বিকাশ করার পরিকল্পনা করছি এবং সম্ভবত সেখানে আরও কয়েকটি পয়েন্ট খুলব। খুব শীঘ্রই আমাদের একটি নতুন ব্যবসা হবে, যার নামটি আমরা আপাতত গোপন রাখছি। এটি এসএম স্ট্রেচিং নয়, এমন একটি স্পোর্টস প্রকল্পও যেখানে বিভিন্ন দিক থাকবে। এর মধ্যে একটিও রাশিয়ায় মোটেও বিকাশযুক্ত নয়

- আপনি কি এখনও অন্য রাশিয়ান শহরগুলিতে খোলার পরিকল্পনা করছেন?
- সত্য, এখনও এটি কঠিন difficult এটি আমাদের পথ কিনা আমরা নিশ্চিত নই। আমি এখনও নিজেরাই ব্যবসা পরিচালনা করতে এবং পরিচালনা করতে চাই। গুণমান আমাদের কাছে আরও গুরুত্বপূর্ণ

জিমের চেয়ে বাইরে বাইরে প্রশিক্ষণ দেওয়া কেন স্বাস্থ্যকর? ছবি: ভ্যালেরিয়া বারিনোভা, চ্যাম্পিয়নশিপ

- এখন আপনাকে দুটি শহরে থাকতে হবে?
- হ্যাঁ। এবং এটি সহজ নয়। আমি সকাল 9 টা থেকে 10 টা অবধি উড়ে এসে কাজ করেছি এবং মাঝে মাঝে আমার মধ্যাহ্নভোজনেরও সময় নেই। নতুন কোচ সক্রিয়ভাবে দলে যোগ দিচ্ছেন, সাক্ষাত্কারগুলি প্রচুর পরিমাণে সময় নেয়

- গ্রীষ্মে, স্টুডিওতে একটি ওপেন-এয়ার প্রশিক্ষণ ফর্ম্যাট যুক্ত করা হয়। প্রোগ্রামটি কি আলাদা?
- হ্যাঁ, ফর্ম্যাটগুলি নিয়মিত পরিবর্তন হয় তবে সাধারণভাবে আমরা একই ধারণা নিয়ে কাজ করছি। এই বছর, প্রথমবারের মতো, আমরা ব্যারে একটি মুক্ত প্রশিক্ষণ অধিবেশন অনুষ্ঠিত। মুজেয়ুনে 300 জনেরও বেশি লোক পাঠ পেয়েছিলেন, এটি খুব দুর্দান্ত ছিল

এখন আপনি তিনটি সাইটে আমাদের সাথে যোগ দিতে পারেন:

  • গোর্কি পার্ক খিলানের ছাদে ব্যারে
  • মুজেওন পার্কে প্রসারিত
  • OkO মাথার ছাদে স্ট্রেসিং (উচ্চতা - 354 মি)

বেশ কয়েকটি নতুন অবস্থান এবং আপডেট হওয়া প্রোগ্রাম থাকবে। এই বছর প্রত্যেকে কেবল প্রসারিতই নয়, কার্যকারিতাও পাবেন

জিমের চেয়ে বাইরে বাইরে প্রশিক্ষণ দেওয়া কেন স্বাস্থ্যকর?

ছবি: ভ্যালেরিয়া বারিনোভা, চ্যাম্পিয়নশিপ

- তাজা বাতাসে প্রশিক্ষণের সুবিধা কী?
- প্রথমত, জিমের চেয়ে আপনার চারপাশে আরও অনেক লোকের উপস্থিতি থাকলে তা শক্তি এবং অনুপ্রেরণা। চারপাশে - সূর্য, ভাল আবহাওয়া, হালকা বাতাস, স্বাস্থ্য উন্নতি করে, শ্বাস প্রশ্বাস সহজ করে। এটি একটি খুব বিশেষ vibe।

- আপনি আপনার মনোযোগ ব্যারির উপর केंद्रित করেছেন। আপনাকে এই দিকে কী আকর্ষণ করে?
- গ্রীষ্মে রাশিয়ায় এটি বিকশিত হয়নি। এখন আমি সন্তুষ্ট যে আমরা এতে আমাদের শক্তি বিনিয়োগ করেছি, এবং দিকটি এত জনপ্রিয় হয়েছে। অবশ্যই, আমি নিশ্চিত নই যে সমস্ত প্রশিক্ষক সত্যই সত্যায়িত কিনাআমি বোঝাতে চাইছি এটি এখন এত সহজ নয়, তবে আমি আন্তরিকভাবে এটি আশা করি

আমি ভালবাসি যে ব্যার নাচের মতো, তবে এটি এখনও শক্তি প্রশিক্ষণ। আমি জোরে গুনতে পছন্দ করি, দৌড়াতে এবং লাফাতে - আমার জন্য এটি নিখুঁত সংমিশ্রণ। প্রসারিত উপর, সবকিছু এখনও ধীর এবং অনেক বেশি শান্ত। এছাড়াও, দেহটি পুরোপুরি ভাস্কর্যযুক্ত, অঙ্গভঙ্গিটি সোজা হয়ে যায়, আপনি মেয়েলি এবং সেক্সি বোধ করেন

- আরও কার্যকরভাবে প্রশিক্ষণের জন্য আপনার ব্যক্তিগত জীবনযাত্রা রয়েছে?
- প্রথমত, প্রতিদিন অনুশীলন করবেন না, কারণ পেশীগুলি ক্লান্ত হয়ে পড়ে, এবং ফলাফলটি বিপরীত হতে পারে। দ্বিতীয়ত, অনুশীলনটি নিবিড়ভাবে অনুসরণ করুন। যে কোনও সামান্য ভুল আন্দোলন - ভুল পেশী স্ট্রেইস হয়। এই মুহুর্তে দুলতে থাকা শরীরের যে অংশটি চলছে তার দিকে মনোযোগ দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। একটি ভাল ব্যায়াম মানেই মানসিক কাজ, নিজের শক্তি এবং শক্তির সঠিক ঘনত্ব

জিমের চেয়ে বাইরে বাইরে প্রশিক্ষণ দেওয়া কেন স্বাস্থ্যকর? ছবি: ভ্যালেরিয়া বারিনোভা, চ্যাম্পিয়নশিপ

- আপনি কি পুষ্টি অনুসরণ করেন?
- হ্যাঁ। আমাদের প্রশিক্ষকদের মধ্যে একজন, ভোভা, যিনি এই বিষয়টিতে ভাল পারদর্শী, আপনি যদি শুকিয়ে যেতে চান তবে ক্যালরি গণনা করার পরামর্শ দেন। আমার এখন এ জাতীয় কোনও কাজ নেই, তাই এই মুহুর্তে আমি আমার ডায়েট নিয়ন্ত্রণ করতে খুব কঠোর নই। তবে আপনার অবশ্যই ক্যালোরির ঘাটতি থাকা দরকার - আপনার গ্রহণের চেয়ে বেশি ব্যয় করুন

- এমন কোনও প্রিয় খাবার রয়েছে যা প্রশিক্ষণের আগে আপনাকে শক্তি দেয়?
- হ্যাঁ, এখন এগুলি মসৃণতা এবং ভিটামিন কাঁপানো।

- আপনি কি বহিরঙ্গন workout জন্য কিছু কার্যকর অনুশীলন ভাগ করতে পারেন?
- আমি মনে করি শীর্ষ 3 টি সমস্ত চৌম্বক এবং পা পিছনে অবস্থান, একটি বল দিয়ে গ্লিটাল ব্রিজ এবং প্লাইয়ে অস্ত্র পাম্প করে। আমি এখনই আপনাকে প্রদর্শন করব

Summer Sessions: American Hornbeam 2019

পূর্ববর্তী পোস্ট XXI শতাব্দীর শরীর: পাতলা হওয়া ফ্যাশনেবল তবে সবসময় প্রয়োজন হয় না
নেক্সট পোস্ট সর্বাধিক জনপ্রিয় ওজন হ্রাস পণ্য: 6 অ্যাভোকাডো রেসিপি