আপনি যদি প্রতিদিন 200 টি পুশ-আপ করেন তবে ফলাফল কি আসবে? শ্রমিকের সৎ চ্যালেঞ্জ

চ্যালেঞ্জগুলি বেশ কয়েক বছর ধরে বিশ্বকে দখল করেছে। কিছু চ্যালেঞ্জ আমাদের বিনোদন দেয়, অন্যরা আমাদের আরও ভাল হতে অনুপ্রাণিত করে। প্রায়শই অ্যাথলিটরা এবং আমাদের ক্ষেত্রে কোনও ফিটনেস ব্লগার একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করে এবং গ্রাহকদের তাদের একসাথে সঞ্চালনের জন্য আমন্ত্রণ জানান। কেউ কেউ সারা বছর জগিং করার প্রতিশ্রুতি দিয়েছিলেন, অন্যরা পুরো মাস জুড়ে দিনে 100 বার টানেন। আমাদের আজকের নায়কের নাম অ্যান্টন মার্চুক - একজন তরুণ ক্রীড়াবিদ নিজেকে চ্যালেঞ্জ জানিয়েছিলেন এবং পুরো মাস ধরে প্রতিদিন 200 বার পুশ-আপ করেন। এটা কি এসেছিল? আমরা আপনাকে এখনই বলব।

কীভাবে পুশ-আপগুলি কার্যকর করা যায়?

পুশ-আপগুলি শরীরকে আকারে রাখার জন্য অন্যতম সহজ এবং কার্যকর ব্যায়াম হিসাবে বিবেচিত হয়। অনুশীলনটি বিভিন্ন উপায়ে করা যেতে পারে: একটি বিশেষ প্রোগ্রাম অনুযায়ী এবং বিভিন্ন পদ্ধতির জন্য প্রতিদিন উভয়ই। অ্যান্টন তার ভিডিওগুলিতে উভয় পদ্ধতি বারবার দেখিয়েছেন

পুশ-আপগুলি কীভাবে সঠিকভাবে করা যায়?

শ্রোণীগুলির অবস্থান

আপনার শরীর অনুভব করা উচিত। যেমন একটি তক্তার ক্ষেত্রে, এটি সমতল এবং প্রসারিত হওয়া উচিত। যে কোনও বিকৃতি ভুল লোডের ফলস্বরূপ।

90 ডিগ্রির বিধি

আপনার নিজেরটি নিজেকে কমিয়ে দেওয়া উচিত যাতে আপনার বাহুগুলি আপনার দেহের সাথে 90 ডিগ্রি অবধি থাকে। একই সময়ে, অনুশীলনের যথার্থতা সম্পর্কে ভুলে যাবেন না - আমরা শেষ পর্যন্ত আমাদের হাত প্রসারিত করি

আপনি যদি প্রতিদিন 200 টি পুশ-আপ করেন তবে ফলাফল কি আসবে? শ্রমিকের সৎ চ্যালেঞ্জ

আমি কী ভুল করছি? পুশ-আপগুলিতে 5 টি সাধারণ ভুল

অগ্রগতি আপনাকে এই অপূর্ণতাগুলি থেকে মুক্তি পেয়ে অপেক্ষা করতে থাকবে না

প্রধান অবস্থান

আপনার মাথা ঘুরিবেন না। আপনার দৃষ্টি মেঝেতে সরাসরি করুন এবং মনোনিবেশ করুন।

প্রসারিত কাঁধ

আপনি যদি কাঁধে পড়ে থাকেন তবে আপনার যথাযথ বোঝা থাকবে না। সোজা করুন, আপনার কাঁধটি উঠান এবং এগুলি সমস্তভাবে প্রসারিত করুন


শ্রোণীগুলির অবস্থান

আপনার পিছনে সোজা রাখুন। আপনার টেলবোনটি পৃথক জীবন যাপন করা উচিত নয়, এটি কেটে ফেলুন এবং তারপরে প্রয়োজনীয় পেশীগুলি উত্তেজনার মধ্যে থাকবে

আপনি অ্যান্টনের চ্যানেলে ভিডিওতে বিস্তারিত নির্দেশাবলী দেখতে পারেন

পূর্ববর্তী পোস্ট বাড়ি এবং শরীরের জন্য: পরিষ্কার করার সময় আপনি কত ক্যালরি পোড়াতে পারেন
নেক্সট পোস্ট বয়সহীন কোচ হ্যালি বেরি তার ওয়ার্কআউটে দক্ষতা যুক্ত করতে জানেন