মহিলাদের ওয়ার্কআউট: বাড়িতে কীভাবে পেক্টোরাল পেশী তৈরি করবেন

এক সাথে ওয়ার্ল্ড ক্লাস নেটওয়ার্কের শীর্ষ প্রশিক্ষকের সাথে একেতেরিনা নেক্রসোয়া আমরা মহিলাদের পেকটোরাল পেশী প্রশিক্ষণের বিশেষত্বগুলি বুঝতে পারি এবং এর থেকে কী ফলাফল আশা করা উচিত

একটি সুন্দর এবং টোন মহিলা শরীরের ফলাফল নিয়মিত এবং অবিরাম প্রশিক্ষণ। তারা কেবল ওজন বজায় রাখার অনুমতি দেয় না, পোঁদ এবং নিতম্বের আকারের ক্ষেত্রে একটি গুরুত্বপূর্ণ সমন্বয় করতে এবং ভঙ্গিমা উন্নত করতেও অবদান রাখে। যদি শরীরের এই অংশগুলি পরিবর্তনযোগ্য হয়, তবে কি একইভাবে বুকের আকৃতিটি সংশোধন করা সম্ভব?

উরুতে কান থেকে মুক্তি কীভাবে পাওয়া যায়? ফিটনেস ট্রেনার উত্তরসমূহ

একটি বিস্তৃত, মাল্টি-অ্যাকশন পদ্ধতির ত্রুটিগুলি মোকাবেলায় সহায়তা করবে

স্তনের আকার এবং আকারকে কী প্রভাবিত করে?

আপনি শুরু করার আগে ব্যবহারিক পদ্ধতি এবং কৌশলগুলিতে, আসুন শারীরবৃত্তির সাথে মোকাবিলা করুন। যথা, অ্যাডিপোজ টিস্যু স্তনের আকার এবং আকারকে কীভাবে প্রভাবিত করে।

শরীরের এই অংশের শারীরবৃত্তীয় বৈশিষ্ট্যটি এমন যে বেশিরভাগ ভলিউম স্তন্যপায়ী গ্রন্থি এবং এডিপোজ টিস্যুতে পড়ে। পেক্টোরাল পেশী স্তন্যপায়ী গ্রন্থির অধীনে অবস্থিত। এই ক্ষেত্রে, স্তনের ভলিউম অ্যাডিপোজ টিস্যু এবং স্তনের টিস্যুগুলির ভলিউমের উপর নির্ভর করে, পেশী টিস্যুর ভলিউমের উপর নয়। তদনুসারে, শরীরের ফ্যাটগুলির শতাংশ যত বেশি, স্তনগুলি তত বেশি। আপনার ওজন হ্রাস - আপনার স্তনগুলি ওজন হারাচ্ছে, আপনি লাভ করছেন - চর্বি করছেন এবং তিনি বৃদ্ধি পাচ্ছেন

তবে শরীরের কেবলমাত্র একটি অংশে ওজন বাড়ানো বা ওজন হ্রাস করা অসম্ভব। আমরা ইতিমধ্যে জানি যে আপনি স্থানীয়ভাবে জ্বালাপোড়া এবং ফ্যাট অর্জন করতে পারবেন না - এটি একই সাথে সারা শরীরে ঘটে। এই প্রক্রিয়াটি পরিবর্তন করা অসম্ভব! ভারসাম্য, মলম, শরীরের মোড়ক বা অন্যান্য যাদু উপায়ের পরিমাণ ওজন হ্রাস করার সময় শরীরকে বুকে ফ্যাট বজায় রাখতে পারে না

এই কারণেই মেয়েদের পেকটোরাল পেশীগুলি আকৃতি এবং আকারকে কার্যত প্রভাবিত করে না। তাহলে কেন আপনার প্রশিক্ষণের দরকার নেই? এই পেশী গোষ্ঠীর জন্য অনুশীলন করা আপনাকে আকার বাড়াতে সহায়তা করবে না, এটি এখনও প্রয়োজনীয়। এটি পাইকোরাল পেশীগুলি বুকের ঝাঁকুনি বা উঠানোর ডিগ্রির জন্য দায়ী। আরও বিকাশযুক্ত পেকটোরাল পেশীগুলি একটি দুর্দান্ত কঙ্কাল তৈরি করে, যা বুক উঁচুতে, চাক্ষুষভাবে তার আকৃতিটি উন্নত করতে এবং ঝাঁকুনি এবং ঝাঁকুনিকে ধীর করে দেয়। অতএব, আপনি বাড়িতে আপনার স্তন পাম্প করতে পারেন

স্তনের আকৃতি কে কী প্রভাবিত করে:

• শারীরবৃত্তীয় বৈশিষ্ট্য। এটি স্তনের আকার এবং আকারকে প্রভাবিত করে এমন সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপাদান
• শারীরিক ফ্যাট শতাংশ। স্কোর যত বেশি, স্তনগুলি তত বেশি।
• গর্ভাবস্থা গর্ভাবস্থার জন্য মহিলা দেহ প্রস্তুত করা স্তন্যদানের মাধ্যমে শুরু হয়। স্তন্যপায়ী গ্রন্থিগুলি বড় হয় এবং তাদের সাথে স্তনগুলি থাকে
• বয়স ত্বক বয়সের সাথে তার স্থিতিস্থাপকতা এবং দৃness়তা হারাবে। এবং টিস্যু যা স্তনকে সমর্থন করে শক্তি হারাবে।

অস্ত্র স্যাগিং থেকে মুক্তি পেতে কী করতে হবে? একটি প্রশিক্ষকের কাছ থেকে 5 কার্যকর অনুশীলন এইচ 2>

এবং আরও কয়েকটি সহজ টিপস যা পরিস্থিতিটি দ্রুত সমাধান করবে

মহিলাদের বুকের প্রশিক্ষণের জন্য একটি অনুশীলন

সমস্ত অনুশীলন 12-15 পুনরাবৃত্তির জন্য করা উচিত।

পুশ-আপ

এটিই প্রথম অনুশীলন যা অবশ্যই আপনার প্রশিক্ষণ পরিকল্পনায় অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। এটির জন্য সরঞ্জামের প্রয়োজন হয় না এবং তদনুসারে আপনি এটি যে কোনও জায়গায় সম্পাদন করতে পারেন

প্রযুক্তি আপনার কনুইগুলিকে খুব প্রশস্ত করে রাখবেন না; এগুলি শরীরের সাথে একটি 60-ডিগ্রি কোণ গঠন করা উচিত। প্রায় মেঝে স্পর্শ করে পুশ-আপগুলি সম্পাদন করুন এবং নিজেকে পিছনে ঠেকান

আপনি যদি পুশ-আপের ক্ষেত্রে নতুন হন তবে আপনি আপনার হাঁটু থেকে অনুশীলন করতে পারেন। যদি এটি এখনও অসুবিধা হয় তবে একটি পাহাড় থেকে উদাহরণস্বরূপ, বিছানা বা চেয়ার থেকে উপরে উঠে চেষ্টা করুন। আপনার হাঁটুকেও বাঁকিয়ে রাখুন

বেঞ্চ প্রেস

আমি নিশ্চিত আপনি অ্যাথলিট, তাই ইতিমধ্যে আপনার কাছে বেশ কয়েকটি ডাম্বেল প্রস্তুত রয়েছে। এবং যদি তা না হয় তবে এগুলিকে পরিবর্তিত উপায়ে, উদাহরণস্বরূপ, জলের বোতল দিয়ে প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে

প্রযুক্তি সরু বাহুতে ডাম্বেলগুলি সহ মেঝেতে বা বেঞ্চে / ধাপে শুয়ে থাকুন। বুকের নীচে একটি প্রক্ষেপণে ডাম্বেলগুলি সরান, অদ্ভুত অঞ্চলে একটি প্রসারিত তৈরি করে। পুরো আন্দোলন জুড়ে forearms একে অপরের সমান্তরাল হওয়া উচিত। ঠিক পুশ-আপগুলির মতো, কাঁধ এবং শরীরের মধ্যবর্তী কোণটি প্রায় 60 ডিগ্রি হওয়া উচিত পুশ-আপগুলিতে 5 টি সাধারণ ভুল

অগ্রগতি আপনাকে এই অপূর্ণতাগুলি থেকে মুক্তি পেতে অপেক্ষা করতে থাকবে না

কাঁধের যোগ (প্রজাপতি)

আপনি মেঝে এবং একটি বেঞ্চ বা প্ল্যাটফর্ম উভয়ই এই অনুশীলন সম্পাদন করতে পারেন

প্রযুক্তি

মনে করবেন না যে মেয়েরা বাড়িতে ব্যায়াম করার কারণে তাদের পেশীগুলিকে মারাত্মকভাবে নাড়া দিতে পারে। টেস্টোস্টেরন হরমোনের অভাবে এটি প্রায় অসম্ভব। সুতরাং ভয় পাবেন না এবং অনুশীলন দিয়ে আপনার বুকে রূপান্তর করুন