Dua Lipa, Coldplay, Martin Garrix & Kygo, The Chainsmokers Style - Feeling Me #10

ওয়ান্ডার ওম্যানের ওয়ার্কআউট: গ্যাল গ্যাডোট কীভাবে একটি সুপারহিরো চরিত্রে অভিনয় করার জন্য প্রস্তুত ছিলেন

বেশ কয়েক বছর আগে, ইস্রায়েলি অভিনেত্রী গাল গাদোট পর্দার অন্যতম বিখ্যাত সুপারহিরোইন ওয়ান্ডার ওম্যানের চরিত্রে অভিনয় করেছিলেন। তিনি কেবল দর্শকদের প্রত্যাশা পূরণ করতে এবং যথাযথভাবে প্রত্যেকের প্রিয় চরিত্রের ভূমিকা পালন করতে সক্ষম হননি, তবে চিত্রটিতে একটি বিশেষ ক্যারিশমা আনতেও সক্ষম হয়েছেন। এবং 2020 সালে, অভিনেত্রী প্রিন্সেস ডায়ানা সম্পর্কে নতুন একক ছবিতে বিখ্যাত যোদ্ধার চরিত্রে ফিরে আসেন

তবে, একটি সুপারহিরো অভিনয় করা এত সহজ নয়। অতীতে, গাল গাদোট একজন ফ্যাশন মডেল ছিলেন এবং তাঁর জীবনের বেশিরভাগ সময় তিনি খুব পাতলা দেহকে সমর্থন করেছিলেন। তবে অ্যামাজন দ্বীপের রাজকন্যা কোনও দুর্বল মেয়ে নয়। সুতরাং, চিত্রটি ফিট করার জন্য, অভিনেত্রীকে সাবধানতার সাথে চিত্রগ্রহণের জন্য প্রস্তুতি নিতে হয়েছিল - নিয়মিত অনুশীলন এবং পেশী ভর অর্জন করতে হয়েছিল।

ওয়ান্ডার ওম্যানের ওয়ার্কআউট: গ্যাল গ্যাডোট কীভাবে একটি সুপারহিরো চরিত্রে অভিনয় করার জন্য প্রস্তুত ছিলেন

হারলে কুইনের চরিত্রে মার্গট রবি ... একজন অভিনেত্রী চিত্রায়নের জন্য কীভাবে প্রস্তুত ছিলেন

অপরাধী গোথামের রানির চরিত্রে অভিনয় করতে তাকে ব্যালে এবং অ্যাক্রোব্যাটিকস করতে হয়েছিল

মার্শাল আর্ট, কার্ডিও এবং শক্তি

যদিও এক সময়, গাল গাদোট সেনাবাহিনীতে দায়িত্ব পালন করেছিলেন - ইস্রায়েলে, মহিলাদেরও সামরিক দায়িত্ব ছিল, ব্যাটম্যান বনাম সুপারম্যান ছবিতে চিত্রগ্রহণের প্রস্তুতি নিয়ে, যেখানে তার নায়িকা প্রথম প্রদর্শিত হয়েছিল, অভিনেত্রীকে খুব কঠিন সময় কাটাচ্ছিল। মোট, গ্যাডোটকে সঠিক আকারে যেতে ছয় মাস সময় লেগেছে। তাকে প্রতিদিন 6-7 ঘন্টা প্রশিক্ষণ দিতে হয়েছিল had

অভিনেত্রীর অন্যতম প্রধান কাজ ছিল পেশী ভর করা, কারণ প্রিন্সেস ডায়ানার একটি অ্যাথলেটিক এবং প্রচুর পরিমাণে ব্যক্তিত্ব ছিল, যা ভাইস-মিস ইস্রায়েল প্রথমে গর্ব করতে পারেনি। সুতরাং, তার প্রোগ্রামটি মার্ক ট্রাইটের নেতৃত্বে শক্তি প্রশিক্ষণের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করেছিল, তিনি হেনরি ক্যাভিলকে সুপারম্যানের ভূমিকায় প্রস্তুত হতে সহায়তা করেছিলেন।

বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠী পাম্প করার জন্য, গ্যাল গ্যাডোট একটি রোয়িং মেশিন এবং একটি বারবেল সহ সিমুলেটর নিয়ে কাজ করেছিলেন। ওয়ান্ডার ওম্যানের প্রধান ব্যায়াম 45 মিনিটের দীর্ঘ এবং সাতটি অনুশীলন রয়েছে। পাঠ পরিকল্পনাটি এর মতো দেখাচ্ছে:

  • সারি: 5 মিনিট;
  • বিরতি: 1-2 মিনিট;
  • সারি: 5 মিনিট;
  • বিয়ারিশ রান: 30 মি - অনুশীলন, 30 মি - বিশ্রাম;
  • বিয়ারিশ বিপরীত রান: 30 মি ড্রিল, 30 মি বিশ্রাম;
  • ফরোয়ার্ড জাম্প বার্পি: 30 মি - অনুশীলন, 30 - বিশ্রাম;
  • কাঁকড়া: 30 মি - অনুশীলন, 30 - বিশ্রাম;
  • ফরোয়ার্ড জাম্প বার্পি: 30 মি - অনুশীলন, 30 - বিশ্রাম;
  • টান-আপগুলি: 1-2 মিনিটের বিরতিতে 3 বারের 7 সেট;
  • রিংগুলিতে পুশ-আপগুলি: 1-2 মিনিটের বিরতিতে 3 বারের 5 সেট

এ ছাড়া গাল গ্যাডোট নিয়মিত একটি বারবেল দিয়ে প্রশিক্ষিত হন। জটিলটি নিম্নলিখিত অনুশীলন নিয়ে গঠিতeniy:

  • ডেড লিফট: 5 বার 1RM এর 33% এ
  • বেল্ট সারি: <<<1RM এর 43% দিয়ে 5 বার;
  • গ্রিপ বারবেল কার্লগুলি বিপরীত করুন: 1 আরএমের 53% সহ 5 টি রেপের 4 সেট;
  • শোভং প্রেস: 1 আরএম এর 63% সহ 5 টি reps এর 4 সেট

ফ্রেমে, অভিনেত্রীকে একটি ঘোড়া চালাতে হয়েছিল, তরোয়াল দিয়ে লড়াই করতে হয়েছিল এবং অভিনয় করতে হয়েছিল বিভিন্ন কৌশল। সুতরাং, তার প্রশিক্ষণের অংশ হিসাবে, তিনি কিকবক্সিং, মার্শাল আর্ট, কুংফু, জিউ-জিতসুতে তরোয়াল নিয়ে অনুশীলন করেছিলেন এবং জিনীতে থাকতে শিখলেন।

ওয়ান্ডার ওম্যানের ওয়ার্কআউট: গ্যাল গ্যাডোট কীভাবে একটি সুপারহিরো চরিত্রে অভিনয় করার জন্য প্রস্তুত ছিলেন

মার্ভেল এবং জুমানজি। ক্যারেন গিলান কীভাবে রূপান্তরিত হয়েছিল

অভিনেত্রী সর্বদা নিখুঁত আকারে ছিলেন না, তবে ভূমিকার জন্য তিনি ডায়েট এবং নিবিড় প্রশিক্ষণের সাহস করেছিলেন

প্রোটিন, প্রচুর শাকসব্জি এবং ফল

তবে, সুপারহিরো চিত্র অর্জনের জন্য শুধুমাত্র প্রশিক্ষণই যথেষ্ট নয়। গাল গ্যাডোটকেও সাবধানে ডায়েট পর্যবেক্ষণ করতে হয়েছিল। যদিও অভিনেত্রী, অনেকের মতোই ফাস্টফুড এবং মিষ্টির আংশিক, চিত্রগ্রহণের প্রস্তুতির সময় তাকে জাঙ্ক ফুড ছেড়ে দিতে হয়েছিল

তার ডায়েটের ভিত্তি ছিল প্রোটিন এবং উদ্ভিদজাতীয় খাবার এবং গাডোট ফল এবং শাকসব্জি স্ন্যাক হিসাবে বেছে নিয়েছিল। অভিনেত্রীর পছন্দের পিপি থালাগুলির মধ্যে একটি হ'ল জাতীয় ইস্রায়েলি শক্ষুক, টমেটো, পেঁয়াজ, মরিচ এবং জলপাই তেল দিয়ে ডিমগুলি স্ক্র্যাম্বল করে

এছাড়াও, একটি ব্যস্ত প্রশিক্ষণ ব্যবস্থা সহ, শরীরের জলের ভারসাম্য রক্ষা করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ছিল। গাল গ্যাডোটের মতে, তিনি প্রতিদিন কমপক্ষে তিন লিটার জল পান করেছিলেন

ওয়ান্ডার ওম্যানের ওয়ার্কআউট: গ্যাল গ্যাডোট কীভাবে একটি সুপারহিরো চরিত্রে অভিনয় করার জন্য প্রস্তুত ছিলেন

সুপারহোর থেকে সুপারহিরো: হেনরি ক্যাভিল কীভাবে এই ভূমিকার পক্ষে রক করেছেন? উইচার

ম্যান অফ স্টিলের মধ্যেও হেনরি ক্যাভিলের পেশী দর্শকদের অবাক করে দিয়েছিল, কিন্তু উইচার সিরিজের জন্য অভিনেতা আরও বেশি কাঁপিয়েছিলেন।

কঠোর প্রশিক্ষণ এবং পুষ্টি সম্পর্কিত একটি দায়িত্বশীল পদ্ধতির জন্য অভিনেত্রী সফল হন অল্প সময়ের মধ্যে কাঙ্ক্ষিত শারীরিক আকার অর্জন করতে ছয় মাসের প্রশিক্ষণে গ্যাডোট সাত কিলোগ্রামেরও বেশি পেশী অর্জন করেছিলেন। এবং তার প্রচেষ্টার ফলাফল ডিসি কমিকসের সমস্ত অনুরাগীরা সিনেমাগুলির পর্দায় দেখতে পেল।

Der beste Geldfälscher?! Dieser Mann hat 16,5 Millionen Dollar gefälscht! | Galileo | ProSieben

পূর্ববর্তী পোস্ট ফ্রি ফিটনেস এবং যোগের ছুটি: সেপ্টেম্বরে কী আশা করবেন?
নেক্সট পোস্ট একশত কাপড়: আপনি যদি ক্রীড়া স্তরের বেশ কয়েকটি স্তরে প্রশিক্ষণ নেন তবে কি হয়