2-minute pilates abs-workout - 2-মিনিটের পাইলেট অ্যাবস-ওয়ার্কআউট

ওয়ার্কআউট: নতুনদের জন্য প্রাথমিক অনুশীলন

# ড্যাটসুন স্ট্রিট অ্যাথলেটিক্স প্রকল্পের রাষ্ট্রদূত <

ওয়ার্কআউট: নতুনদের জন্য প্রাথমিক অনুশীলন

ছবি: পোলিনা ইনোজজেটসেভা, চ্যাম্পিয়নশিপ

অনুশীলন ১। ফ্লাইট 180

অসুবিধা স্তর - সহজ। এই অনুশীলনটি একটি পাঠে শেখা যায়।

1 প্রথম পদ্ধতির - আমরা আমাদের হাতের সাথে খপ্পর তৈরি করি (অনুভূমিক বারটি ধরুন) এবং সমর্থনে একটি পা ছুঁড়ে ফেলা শিখি চ্যাম্পিয়নশিপ

2। তারপরে আমরা দ্বিতীয় লেগ নিক্ষেপ করতে শিখি, সমর্থনকারী হাত (যে হাতটি উপরের গ্রিপ দিয়ে অনুভূমিক দণ্ডটি ধারণ করে) আপনার যে দিকে ঘোরানোর পরিকল্পনা করছে সেদিকে থাকা উচিত। যাক আপনি ডানদিকে করেন, আপনার বাম হাতটি নীচের অংশে থাকা উচিত যাতে ফ্লিপ চলাকালীন বিরতি রাখা সহজ হয়। আমরা একটি পা রেখেছি, তারপরে দুটি, দেহটি আমরা যেদিকে অনুশীলন করছি সেদিকে রোল করি

ওয়ার্কআউট: নতুনদের জন্য প্রাথমিক অনুশীলন ছবি: পলিনা ইনোজজেটসেভা, চ্যাম্পিয়নশিপ

3। এর পরে, অনুভূমিক দণ্ডে আপনার পা বিশ্রাম না দিয়ে এক চলাফেরায় সবকিছু করুন, যেমনটি আমরা প্রথম দিকে করেছি। সংক্ষেপে, এটি দেখতে এরকম: গ্রিপ, উত্তোলন, পা বাড়াতে, শরীরকে সহায়তার পাশে স্থানান্তরিত করে এবং এটি 180 ডিগ্রি ঘুরিয়ে দেয়

উচ্চতা কম হওয়ায় একটি অনুভূমিক বারে অনুশীলন শুরু করার চেষ্টা করুন , আপনার পতনের আশঙ্কা তত কম হবে এবং যত তাড়াতাড়ি আপনি অনুশীলনটি সঠিকভাবে করতে শিখবেন
ওয়ার্কআউট: নতুনদের জন্য প্রাথমিক অনুশীলন ছবি: পলিনা ইনোজজেটসেভা, চ্যাম্পিয়নশিপ

অনুশীলন 2. পালক

অসুবিধা স্তর - সহজ উপরে above

1। আমরা একটি দৃrip়তা বহন। আমরা একটি টান আপ এবং একটি অভ্যুত্থান দিয়ে শুরু। অনুভূমিক বারে ক্লাসিক পুল আপগুলি করে আপনি অনুশীলনের এই অংশের জন্য প্রস্তুতি শুরু করতে পারেন

ওয়ার্কআউট: নতুনদের জন্য প্রাথমিক অনুশীলন ছবি: পলিনা ইনোজজেটসেভা, চ্যাম্পিয়নশিপ

2। আপনি যদি ইতিমধ্যে বেসটি শিখে থাকেন তবে আপনি পালকের কাছে যেতে পারেন। একটি উল্টো লিফট সম্পাদন করুন। মূল শর্ত: আনুভূমিক দণ্ডটি স্পর্শ না করে পরিষ্কারভাবে এটি করুন

ওয়ার্কআউট: নতুনদের জন্য প্রাথমিক অনুশীলন

ছবি: পোলিনা ইনোজজেটসেভা, চ্যাম্পিয়নশিপ

প্রথমে এই সুইং উপাদানটি চেষ্টা করুন, এটি আরও সহজ হবে
ওয়ার্কআউট: নতুনদের জন্য প্রাথমিক অনুশীলন

ছবি: পোলিনা ইনোজজেটসেভা, চ্যাম্পিয়নশিপ

3। চূড়ান্ত বিন্দুটি সেই শুরুতে ফিরে আসবে যা থেকে আমরা শুরু করেছি

ব্র্যান্ডটি অনুসরণ করুন এবং আপনার শহরে ড্যাটসন পিকনিক থেকে ফটোগুলি সন্ধান করুন: ভিকন্টাক্টে, ইনস্টাগ্রাম, ওদনোক্লাস্নিকি বা ফেসবুক

3 টি জোর দিয়ে অনুশীলন করুন

অসুবিধা স্তর - মাঝারি |
1 প্রথম পদ্ধতির অনুশীলন: এক্সভি করুনএ, আমরা প্রসারিত বাহুগুলির সমর্থনে দাঁড়িয়ে আমাদের দেহকে 45 ডিগ্রি তে ঠেলে দিই। আমরা যতটা সম্ভব উঁচুতে উড়তে চেষ্টা করছি

ওয়ার্কআউট: নতুনদের জন্য প্রাথমিক অনুশীলন ছবি: পোলিনা ইনোজজেটসেভা, চ্যাম্পিয়নশিপ

2। দ্বিতীয় নেতৃত্ব আপনি 45 বছরের কম বয়সী নিজেকে চাপ দিন এবং প্রক্রিয়াটি ঘুরে দেখার চেষ্টা করুন

ওয়ার্কআউট: নতুনদের জন্য প্রাথমিক অনুশীলন

ছবি: পলিনা ইনোজজেটসেভা, চ্যাম্পিয়নশিপ

3। পূর্ববর্তী সমস্ত পয়েন্টগুলি যদি সফলভাবে সমাপ্ত হয়, তবে আমরা ধাক্কা দিয়েছি, একটি 360 ডিগ্রি ঘুরিয়ে দেব, বারগুলি ধরব এবং আমাদের পায়ে দাঁড়াব, অর্থাৎ। আমরা প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসি

ওয়ার্কআউট: নতুনদের জন্য প্রাথমিক অনুশীলন ছবি: পলিনা ইনোজজেটসেভা, চ্যাম্পিয়নশিপ

Cardio Para Principantes 💦 5 Min Jump Rope Workout

পূর্ববর্তী পোস্ট দ্রুত এবং স্বাদযুক্ত: আপনার ওয়ার্কআউটের পরে কীভাবে পরিষ্কার করবেন
নেক্সট পোস্ট আমরা দক্ষতা হারাতে না। কোয়ারানটাইন চলাকালীন কীভাবে একটি প্রতিদিনের রুটিন বজায় রাখা যায়