Speak English Fluently - 5 Steps to Improve Your English Fluency

মানসিক চাপ আপনি কীভাবে কম নার্ভাস বোধ করতে অনুশীলন করবেন

আপনি কি ক্লান্ত, দু: খিত এবং বিরক্তিকর? হল যেতে! এটি প্রমাণিত হয়েছে যে খেলাধুলা আপনার মেজাজকে সত্যই উন্নত করে এমনকি হালকা হতাশার সাথে লড়াই করতে সহায়তা করে (আমি ডিগ্রি)। তবে যদি প্রতিবার প্রশিক্ষণ দেওয়া আরও কঠিন হয়ে যায়, এবং প্রাপ্ত শারীরিক ক্রিয়াকলাপের পরেও আপনি আদৌ পুনরুদ্ধার করতে পারবেন না? আমরা এই প্রশ্নটি অ্যাভজেনি গ্রেভক - কে জিজ্ঞাসাবাদ করেছিলাম - একটি প্রত্যয়িত এন্ডোক্রাইনোলজিস্ট, ক্রীড়া ওষুধের ডাক্তার, স্পোর্টস এন্ডোক্রিনোলজি এবং পুষ্টি বিষয়ে সিআইএস দেশগুলির স্বতন্ত্র বিশেষজ্ঞের অ্যাসোসিয়েশনের সভাপতি, হরমোন লাইফ ক্লিনিকের প্রধান চিকিত্সক এবং এসএন প্রো এক্সপো ফোরাম আন্তর্জাতিক স্বাস্থ্যকর জীবনধারা ও ক্রীড়া উৎসবের স্পিকার

মানসিক চাপ আপনি কীভাবে কম নার্ভাস বোধ করতে অনুশীলন করবেন

ছবি: istockphoto.com

কীভাবে আপনার ওয়ার্কআউট উপভোগ করবেন?

সম্পূর্ণরূপে সংরক্ষিত সোমটিক স্বাস্থ্য (যার অর্থ স্বাস্থ্যকর এন্ডোক্রাইন, নার্ভাস, কার্ডিওভাসকুলার এবং অপ্রোনোমোটার স্টেম) রয়েছে এমন কোনও ব্যক্তি প্রশিক্ষণের পরে আনন্দ পেতে পারেন। এটি বজায় রাখতে আপনার নীচের উপাদানগুলির সূচকগুলি পর্যবেক্ষণ করতে হবে:

আয়রন

মানবদেহে (রক্ত এবং পেশী) প্রায় 5 গ্রাম আয়রন থাকে। টিস্যুতে, এটি যদি আমরা পুরুষদের সম্পর্কে কথা বলি তবে টেস্টোস্টেরন, ইস্ট্রোজেন এবং প্রোজেস্টেরনগুলিতে কোলেস্টেরল জারণের মতো প্রক্রিয়াগুলিতে অংশ নেয়। মহিলাদের মধ্যে, আয়রন কোলেস্টেরল থেকে টেস্টোস্টেরন এবং ইস্ট্রাদিলের জারণে জড়িত। যদি আমরা অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিগুলির বিষয়ে কথা বলি, তবে কোলেস্টেরলটি আয়রন-নির্ভর এনজাইমগুলিও কর্টিসলের মতো হরমোনে রূপান্তরিত হয় যা নিতম্বগুলি পাম্প করতে পারে না

গোলাকার আকারগুলির জন্য আপনার একীভূত পদ্ধতির প্রয়োজন - আপনি ফিটনেস প্রশিক্ষকের সাথে একসাথে এটি সম্পর্কে দৃ were় বিশ্বাসী ছিলেন

আমি এই গল্পগুলির সাথে আমার গল্প শুরু করেছি, কারণ আমাদের সুখের প্রধান হরমোনগুলি - সেরোটোনিন এবং ডোপামিন - দেহে আয়রন, টেস্টোস্টেরন, ইস্ট্রোডিয়ল এবং প্রোজেস্টেরন, ভিটামিন ডি 3 এর সামগ্রীর উপর নির্ভরশীল। মহিলাদের এস্ট্রোডিয়ালের ঘাটতি হিপোকোক্যাম্পাসের মতো মস্তিষ্কের এত গভীর কাঠামোর প্রদাহ সৃষ্টি করে। এস্ট্রোজেনের ঘাটতি কেবল সেরোটোনিনের মাত্রা হ্রাসই করে না, স্থূলতায়ও ডেকে আনে। এসট্রাডিওলের অভাবজনিত রোগীরা সুখী মানুষদের থেকে অনেক দূরে, যেহেতু হিপোকোক্যাম্পাসটি দ্বিতীয়ত স্ফীত হয় - এবং ইতিবাচক আবেগ পেতে তারা প্রচুর পরিমাণে শর্করা গ্রহণ করতে শুরু করে - সেরোটোনিন বাড়িয়ে তোলে - তবে এই প্রক্রিয়াটি কেবল স্থূলত্বের দিকে পরিচালিত করে। যে কারণে অনেক পরিপক্ক স্থূলকায় রোগী জিমে যান এবং এ থেকে ইতিবাচক আবেগ পেতে পারেন না। ফলস্বরূপ, তারা ক্লাসগুলি ছেড়ে দেয় এস্ট্রোডিওল এবং টেস্টোস্টেরনের কারণগুলির ঘাটতি, হতাশার পাশাপাশি পেশীগুলির দুর্বলতা, পেশী হ্রাস এবং চর্বি বৃদ্ধি 12

মানসিক চাপ আপনি কীভাবে কম নার্ভাস বোধ করতে অনুশীলন করবেন

ছবি: ইসটোকফোটো .com

মায়োকাইনস এবং কর্টিসল

মায়োকাইনগুলির মতো পদার্থ রয়েছে - এগুলি পেশী হরমোন। এগুলি কেবল উত্পাদন করা যায়কেবলমাত্র শরীরে এস্ট্রোডিয়ল এবং টেস্টোস্টেরনের সাধারণ সামগ্রীর পটভূমির বিরুদ্ধে। পেশীবহুল কাজের সময়, মায়োকাইনগুলি প্রকাশিত হয়, যা কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের সেরোটোনিন এবং ডোপামিনের উত্পাদনকে উদ্দীপিত করে। এই সমস্ত তীব্র, কিন্তু স্বল্পমেয়াদী শারীরিক পরিশ্রম (খেলাধুলা) সহ উত্পাদিত হয়। যদি অ্যাথলিটকে অতিরিক্ত কাজ করা হয় (জিমে সামান্য বিশ্রাম এবং 40 মিনিটেরও বেশি তীব্র অনুশীলন), তবে কর্টিসল (অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিগুলির স্ট্রেস হরমোন) উত্পাদন করা শুরু হবে a যদি কোনও ব্যক্তি ক্লান্তিকর প্রশিক্ষণ অব্যাহত রাখে, কর্টিসল যৌন হরমোনগুলির উত্পাদন দমন করতে শুরু করে - টেস্টোস্টেরন এবং ইস্ট্রাদিয়ল - এবং পেশী প্রোটিন ধ্বংস করতে শুরু করে। অতিরিক্ত কাজের কারণ এটির অনুমতি দেওয়া উচিত নয়!

অ্যামোনিয়া ওভারট্রেনের পটভূমির বিরুদ্ধেও মুক্তি পেয়েছে যা স্নায়বিক টিস্যু, দুর্বল মেজাজ এবং জ্ঞানীয় ফাংশনকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে

মানসিক চাপ আপনি কীভাবে কম নার্ভাস বোধ করতে অনুশীলন করবেন

ছবি: istockphoto.com

মায়োগ্লোবিন

অ্যাথলিটদের জন্য আয়রন-নির্ভর প্রোটিন মায়োগ্লোবিন অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এটি পেশীগুলিতে যত বেশি থাকে তত সহজ শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সহ্য করা হয়। মায়োগ্লোবিন অনুশীলনের সময় পেশীগুলিতে অক্সিজেন সরবরাহ করে। অনেক লোক বলেছেন: আপনি যদি অনুশীলনের সময় জড়ো করেন তবে কার্বোহাইড্রেটগুলি নষ্ট হতে শুরু করে। না! এটি আয়রনের ঘাটতির ফল, হাইপোক্সিয়ার ক্লিনিকাল চিত্র হিসাবে প্রকাশিত। শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সময় আনন্দ সম্পর্কে কথা বলা শক্ত। ভিটামিন বি 12, বি 9, কারণ তারা মায়োগ্লোবিন এবং সেরোটোনিন সংশ্লেষণের জন্য প্রয়োজনীয়। অতএব, প্রায়শই এই বা এই ক্রীড়া পুষ্টি পণ্যের সংমিশ্রণে আপনি বি ভিটামিনগুলি দেখতে পারেন

মানসিক চাপ আপনি কীভাবে কম নার্ভাস বোধ করতে অনুশীলন করবেন

ছবি: istockphoto.com

ভিটামিন ডি

পেশী শক্তিশালী হওয়ার জন্য তাদের ভিটামিন ডি প্রয়োজন। এর গঠনে এটি যৌন হরমোনটির অনুরূপ - টেস্টোস্টেরন, কোলেস্টেরল নিয়ে গঠিত এবং অনেক দেশে একে ডি 3 হরমোন বলা হয়। এই ভিটামিনের ঘাটতির পটভূমির বিরুদ্ধে, শিশুদের মধ্যে পেশী অ্যাট্রোফি এবং স্থূলত্বের বিকাশ ঘটে - আমরা বড়দের মধ্যে একই চিত্র দেখতে পাই। ইউএস ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অব নিউট্রিশন (২০১৪) অনুসারে - ভিটামিন ডি 3 এর অভাবে ডায়াবেটিস, মলদ্বার ক্যান্সার, প্রোস্টেট ক্যান্সার, হতাশা, আত্মঘাতী প্রবণতা, স্থূলত্বের কারণ হয়। যদি কোনও ব্যক্তির টেস্টোস্টেরন এবং বি ভিটামিনের ঘাটতি না থাকে তবে ডি এর ঘাটতি থাকে তবে পেশীগুলি এখনও পুনরুদ্ধার করতে পারে না, প্রাপ্ত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ থেকে কোনও আনন্দ হবে না। সঠিক স্তরে পেশীগুলিতে মায়োকাইনগুলির সংশ্লেষণের জন্য ভিটামিন ডি 3 প্রয়োজনীয়

মানসিক চাপ আপনি কীভাবে কম নার্ভাস বোধ করতে অনুশীলন করবেন

ভিটামিন বুম: ডায়েটরি পরিপূরকগুলির জন্য 6 অস্বাভাবিক বিকল্প এইচ 2>

নিকোটিনিক অ্যাসিড, ভিটামিন স্প্রে এবং আরও অনেক কিছু

আয়োডিন এবং থাইরয়েড হরমোন

আয়োডিন এবং থাইরয়েড হরমোনের ঘাটতি আরও খারাপ হতে পারে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ থেকে ফলাফল। কীভাবে? জল-ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্য বিঘ্নিত হয় এবংব্যক্তিটি আক্ষরিকভাবে ফুলে যেতে শুরু করে। এছাড়াও, থাইরয়েড হরমোনের অভাবের পটভূমির বিপরীতে, চর্বি জমে এবং চর্বি জ্বলন হ্রাস পায়

মানসিক চাপ আপনি কীভাবে কম নার্ভাস বোধ করতে অনুশীলন করবেন

ছবি: istockphoto.com

উত্সাহিত করার জন্য কতবার অনুশীলন করবেন?

প্রতিদিন প্রশিক্ষণ দেওয়া বোকামি!

কেউ বলতে পারেন যে তিনি বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীর প্রশিক্ষণ দেন, তবে একই সাথে ভুলে যায় যে শরীরের একটি রিজার্ভ রয়েছে। এটি বেশ কয়েকটি অংশ নিয়ে গঠিত: এটিপি, ক্রিয়েটিন ফসফোকিনেস, গ্লাইকোজেন এবং ফ্যাটগুলি, যা বিশ্রামের সময় অবশ্যই পেশীগুলিতে প্রবেশ করতে হবে। সাধারণত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ থেকে পুনরুদ্ধার করতে 48 ঘন্টা সময় লাগে। অতএব, প্রতিটি অন্য দিন খেলাধুলা করা ভাল, তবে প্রতিদিন নয়

Darkness on Earth (Sermon)

পূর্ববর্তী পোস্ট কীভাবে ত্বকের বার্ধক্য হ্রাস করবেন? ভাল অভ্যাস আপনাকে তরুণ থাকতে সহায়তা করবে
নেক্সট পোস্ট ফিটনেস ক্লাবগুলি আবার খোলা আছে। কীভাবে জিমে নিজেকে রক্ষা করবেন?