কৌশলটির জন্য ওয়ার্কআউট: রাশিয়ার চ্যাম্পিয়ন থেকে 3 টি অনুশীলন

ওয়ার্কআউট সংস্কৃতি দীর্ঘদিন ধরেই শক্তিশালী এবং ক্রীড়াবিদদের জন্য একটি গুরুতর শখ। তবে আজ যদি আপনার উঠোনের অনুভূমিক বারে আপনার প্রথম পদ্ধতির উপর দক্ষতা অর্জন করতে হয় তবে আপনার চিন্তা করা উচিত নয়। রাস্তার অ্যাথলেটিক্সের উন্নয়নে উত্সর্গীকৃত একটি ইভেন্টে - # ড্যাটসানপিকনিক - আমরা রাশিয়ার চ্যাম্পিয়ন দিমিত্রি কুজমিন এর সাথে দেখা করেছি এবং তাঁর সহায়তায় তিনটি বেসিক ওয়ার্কআউট অনুশীলনের একটি সংকলন সংকলিত করেছেন।

আপনার আর ব্যয়বহুল জিমের সদস্যপদ বা বিশেষ সরঞ্জামের দরকার নেই, আপনার বাড়ির কাছে একটি উপযুক্ত ক্রীড়া ক্ষেত্র সন্ধান করা এবং আপনার নিজের অলসতা কাটাতে হবে

চেষ্টা করার চেষ্টা করবেন না দ্রুত অনুশীলন, কৌশল মনোযোগ দিন। বেস ওয়ার্কআউট শৃঙ্খলার বৈশিষ্ট্য হ'ল অনুভূমিক দণ্ডটি ঝাঁপ না দিয়ে যতদূর সম্ভব আপনার লিগ্যামেন্টগুলি করা দরকার

অনুশীলন ১. কর্নার

1। কোণে প্রথম পদ্ধতির অনুশীলনটি অসম বারগুলিতে পয়েন্ট ফাঁকা দাঁড়ানো, বাহুগুলি অবশ্যই সোজা হওয়া উচিত এবং আপনার দিকে বাঁকানো পা বাড়িয়ে তুলতে হবে চ্যাম্পিয়নশিপ

2। পরবর্তী পদক্ষেপটি আপনার পা বাড়িয়ে দিচ্ছে, তবে সোজা এবং যতটা সম্ভব উচ্চতর। এটি আরও কঠিন মনে হতে পারে তবে বাস্তবে শরীরটি দ্রুত লোডে অভ্যস্ত হয়ে যায়

ছবি: চ্যাম্পিয়নশিপ

3। ভাল, শেষ নেতৃস্থানীয় অনুশীলন কোণ ধরে আছে। কোণটি 90 ডিগ্রি হয়েছে কিনা তা আপনি সুনিশ্চিত করতে হবে এবং এটি নির্দিষ্ট সময়ে সীমাবদ্ধ না রেখে সর্বাধিক স্থানে রাখতে হবে / p>

অনুশীলন 2. শক্তিশালী করা

1। প্রথম পদ্ধতির অনুশীলনটি সাধারণ টান-আপগুলি। আপনার নিজের দেহটি নিয়ন্ত্রণ করতে এবং এটি বুঝতে শিখতে হবে এবং তারপরে আপনি আরও জটিল উপাদানগুলিতে যেতে পারেন। আপনি যখন 12 বার সহজে টানতে পারেন আপনি নীচের লিডটি চেষ্টা করে দেখতে পারেন

2। যতটা সম্ভব উঁচুতে বুক পর্যন্ত টান। এই টান আপগুলি আরও কঠিন, তাদের সহায়তায় পেশী ফাইবারগুলি ভিন্নভাবে কাজ করে। এটি জিমে আরও ওজন নেওয়ার সাথে তুলনা করা যেতে পারে ছবি: চ্যাম্পিয়নশিপ

3। তৃতীয় লিড-ইন অনুশীলন হ'ল এক বাহু শক্তি। মৃত্যুদন্ড কার্যকর করার কৌশল: আপনাকে নিজের উপরে টানতে হবে, এক হাত (তথাকথিত পতাকা) নিক্ষেপ করতে হবে, তারপরে দ্বিতীয়টি এবং নিকটবর্তী পরিসরে যেতে হবে

অনুশীলন ৩. পিছনে অনুভূমিক হ্যাং (গেলা)

১। আমরা সংকীর্ণ গ্রিপটি গ্রহণ করি (ভবিষ্যতে সংমিশ্রণটিকে জটিল করার জন্য, একটি অভ্যুত্থানের মাধ্যমে এই অবস্থানে পৌঁছানো সম্ভব হবে), আমাদের পা বাঁকানো এবং মাটির সমান্তরালভাবে ঝুলতে চেষ্টা করুন, উভয় হাতে ওজন বিতরণ করুন (ত্রুটি: সমর্থনকারী কোনও বাহিনী তৈরি করবেন না, সঠিকভাবে লোড বিতরণ করুন)। এটি করতে ব্যর্থ হলে আহত হতে পারে))

2। দ্বিতীয় লিড-ইন অনুশীলন বরং দ্বিতীয় পর্যায়ে - প্রথমটির আরও জটিল সংস্করণ। পক্ষের পায়ে যতটা সম্ভব প্রশস্ত, ধীরে ধীরে নিজেকে নীচে নামিয়ে কমপক্ষে দুই সেকেন্ড স্থির করার চেষ্টা করুন