Manson Mark - The Subtle Art of Not Giving a F*ck [Full Self help Audiobook]

অলসতার জন্য ব্যায়াম: পালঙ্কে শীর্ষে পাঁচটি অনুশীলন

যদি নববর্ষের ছুটিতে আপনার বিছানা থেকে বের হওয়া এবং আপনার স্বাভাবিক গতিতে ফিরে আসা আপনার পক্ষে কঠিন হয় তবে আমরা আপনাকে বুঝতে পারি। তবে অলস দিনগুলিতে, খুব কমই কেউ তাদের ভাল শারীরিক আকৃতি হারাতে চায়। ভাগ্যক্রমে, শরীরের বোঝা সম্পর্কে ভুলে না যাওয়ার জন্য, জিমে যেতে এবং এমনকি সোফায় অংশ নেওয়া প্রয়োজন হয় না। কোচ এবং ব্লগার ইউলিয়া স্মোলনায়া কীভাবে শুয়ে থাকা অবস্থায় দিনে পাঁচ মিনিটের মধ্যে পেশীগুলি পাম্প করবেন তা জানায়

পালঙ্কে অনুশীলনের একটি কার্যকর সেট

একটি সংক্ষিপ্ত ওয়ার্কআউটের সময় আপনি আপনাকে সত্যিই পালঙ্ক থেকে উঠতে হবে না, কারণ এই সেটটি একটি অনুভূমিক অবস্থানে সঞ্চালিত হয়েছে। প্রতিটি অনুশীলনের জন্য এক মিনিট নির্ধারণ করুন এবং শান্ত গতিতে সবকিছু করুন

এক পায়ে গ্লিট ব্রিজ

শুরুর অবস্থান: আপনার পিছনে শুয়ে, পা হাঁটুতে বাঁকা, শরীরের সাথে বর্ধিত বাহুগুলি

অনুশীলনটি 30 সেকেন্ডের জন্য দুটি অংশে বিভক্ত: প্রথমটিতে, লোডটি বাম পায়ে, দ্বিতীয়টিতে - ডানদিকে। আপনার বাম পাটি যতটা সম্ভব আপনার কাছাকাছি রাখুন এবং আপনার ডান পাটি তুলুন, হাঁটুতে বাঁকুন এবং এটি আপনার বুকের দিকে টানুন। প্রতিটি গণনার জন্য, আপনার পোঁদ বাড়াতে এবং আপনার নিতম্বগুলি গ্রাস করুন। আধ মিনিটের পরে, একই জিনিসটি পুনরায় অন্য পায়ের দিকে ঝুঁকুন repeat

অলসতার জন্য ব্যায়াম: পালঙ্কে শীর্ষে পাঁচটি অনুশীলন

ছবি: istockphoto.com

স্ট্যাটিক রিভার্স হাইপারেক্সটেনশন

শুরুর অবস্থান: তাঁর পেটে শুয়ে আছেন, মাথা মাথার নিচে ভাঁজ হয়ে আছে, হাঁটু সোজা করে, আঙ্গুলগুলি প্রসারিত করেছেন।

আপনার পাছা দৃ firm়ভাবে চেপে ধরুন এবং আপনার পাগুলি যথাসম্ভব সোজা এবং টানটান রেখে lift শিথিল না হয়ে ঠিক এক মিনিটের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখার চেষ্টা করুন

অলসতার জন্য ব্যায়াম: পালঙ্কে শীর্ষে পাঁচটি অনুশীলন

দ্রুত ওয়ার্কআউট: 30 মিনিটের মধ্যে কীভাবে পুরো শরীরটি লোড করা যায়? এইচ 2>

দক্ষতা না হারিয়ে আপনার জিমের সময় হ্রাস করুন

অলসতার জন্য ব্যায়াম: পালঙ্কে শীর্ষে পাঁচটি অনুশীলন

পা এবং নিতম্বের জন্য ব্যায়ামের কার্যকর সেট। পেশীগুলি জ্বলবে

এটি সহজেই ঘরে বসে করা যায় এবং নিয়মিত অনুশীলনের সাহায্যে আপনি পছন্দসই ফলাফল অর্জন করতে পারেন

দেহ উত্তোলন

শুরুর অবস্থান: আপনার পেটে শুয়ে আছে, বাহুগুলি আপনার সামনে প্রসারিত।

আপনার বাহু এবং দেহ উত্থাপন করুন, এই অবস্থানটি এক সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন এবং নিজেকে নীচে নামান। মোটামুটি ধীর গতিতে এই আন্দোলনটি পুনরাবৃত্তি করুন। আপনাকে উঁচুতে যেতে হবে না। এমনকি যদি আপনি একটি ছোট প্রশস্ততা কাজ করেন তবে আপনি এই অনুশীলনটি ভালভাবে অনুভব করতে পারেন। আপনার পা সোফা থেকে নামতে দেবেন না, যদিও, অবশ্যই তারা জড়তা দিয়ে লাফিয়ে উঠতে পারে

সম্ভবত ইতিমধ্যে এই মুহুর্তে, একটি অলস workout আপনাকে গরম মনে হবে। মূল জিনিস - শেষ পর্যন্ত জটিলতাটি ছেড়ে দেওয়া এবং শেষ করবেন না

অলসতার জন্য ব্যায়াম: পালঙ্কে শীর্ষে পাঁচটি অনুশীলন

ছবি: istockphoto.com

ডুবুরি

শুরুর অবস্থান: তাঁর পেটে শুয়ে আছেন, তাঁর মাথার নীচে হাতগুলি ভাঁজ করেছেন, পা প্রসারিত করেছেন

আপনার পা সামান্য বাড়িয়ে নিন এবং এগুলি এমনভাবে সরান যাতে আপনি জলে ভাসছেন। এক্ষেত্রে হাঁটু এবং মোজা মা হওয়া উচিতটান।

অলসতার জন্য ব্যায়াম: পালঙ্কে শীর্ষে পাঁচটি অনুশীলন

আপনার পিছনে কীভাবে পাম্প করবেন? 5 টি অনুশীলনগুলি যা আপনার পেশীগুলিকে ছুঁড়ে ফেলবে

এটি আপনার ভাবার চেয়ে সহজ

অলসতার জন্য ব্যায়াম: পালঙ্কে শীর্ষে পাঁচটি অনুশীলন

শক্ত বাহু এবং পিছনে। সহজ এবং কার্যকর ডাম্বেল অনুশীলন

দ্রুত ফলাফল খুঁজছেন তাদের জন্য একটি कसरत work বোনাস - নিতম্বগুলি পাম্প করা হয়েছে

সাইকেল

শুরুর অবস্থান: সামনের দিকে জোর দিয়ে, পিছনে বসে থাকবেন, পা হাঁটুতে বাঁকানো, পায়ের আঙ্গুলগুলি প্রসারিত।

আপনার পেটে টানুন এবং আপনার পা দিয়ে গতিটি সঞ্চালন করুন যেন আপনি কোনও সাইকেল চালাচ্ছেন। আপনার পা সোফার উপরের দিকে তুলবেন না, যথেষ্ট পরিমাণে কম রাখুন। এটি অ্যাবসগুলিকে আরও চাপ দিতে সহায়তা করবে। আর একটি গুরুত্বপূর্ণ নিয়ম নীচের পিঠে বাঁকানো নয়

পুরো ওয়ার্কআউটটি একটি সুপারিন পজিশনে স্থান পেয়েছে তবুও, আপনি যে সংবেদনগুলি কার্যকর তা অনুভব করবেন। অলসতা বোধ করবেন না এবং আপনার পেশীগুলি পুরোপুরি শিথিল না হওয়ার জন্য দিনে পাঁচ মিনিট ফ্রি মিনিট সন্ধান করুন

ইউলিয়া স্মোলনয়ের ইউটিউব চ্যানেলে একটি ব্যায়ামের জন্য একটি বিশদ ভিডিও নির্দেশনা দেখা যায়

মানসিক চাপ থেকে মুক্তির ৮টি বিজ্ঞানসম্মত উপায়। টেনশন দূর করার উপায়। Bangla Motivational Video

পূর্ববর্তী পোস্ট দীর্ঘদেহ হাঁটা. নতুন বছরের ছুটির দিনে আকারটি রাখা কতটা সহজ?
নেক্সট পোস্ট সুপারহিরো থেকে শুরু করে সুপার যোদ্ধা: হেনরি ক্যাভিল কীভাবে উইচারের ভূমিকায় কড়া নাড়লেন