ওয়ার্কআউট: শুরু থেকে প্রো

রাস্তার অ্যাথলেটিক্স # ড্যাটসানপিকনিক, রাশিয়ার চ্যাম্পিয়ন দিমিত্রি কুজমিন কে উত্সর্গীকৃত প্রকল্পের রাষ্ট্রদূতের কাছ থেকে পেশাদার ওয়ার্কআউটের জন্য স্ট্যাটিকের অনুশীলনগুলি

অনুশীলন 1

1। প্রস্তুতিমূলক পর্যায়ে - আমরা হ্যাং মাটির সমান্তরাল করা। উরু এবং শরীরের মধ্যে স্তরটি 90 ডিগ্রি হওয়া উচিত। আমরা এই স্থানে 12 সেকেন্ডের জন্য দেহটিকে স্থির করে রাখি।

ছবি: পলিনা ইনোজজেটসেভা, "চ্যাম্পিয়নশিপ"

2। আমরা যে প্রারম্ভিক অবস্থানে রেখে গিয়েছিলাম সেখান থেকে আমরা চালিয়ে যাই। এখন আমরা একটি পা রেখেছি, অন্যটিকে পা থেকে কাঁধ পর্যন্ত সোজা রেখা তৈরি করার জন্য অন্যটিকে এগিয়ে নিয়েছি "চ্যাম্পিয়নশিপ"

3। চূড়ান্ত পর্যায়ে - আমরা উভয় পা সোজা করে এনে দেহটিকে প্রায় 70 ডিগ্রি কোণে রাখার চেষ্টা করি। আমরা প্রায় 10 সেকেন্ডের জন্য শরীরকে এই অবস্থানে ধরে রাখি। আমরা উপাদানটি নিজেই চালিত করি, তক্তাটি অনুভূমিকভাবে সোজা বাহুতে ধারণ করা হয়, আমরা নীচের অংশটি বাঁক না দেওয়ার চেষ্টা করি / পি> ডিভি> ভিকোনটাক্টে, ইনস্টাগ্রাম, ওডনোক্লাস্নিকি বা ফেসবুকে অফিসিয়াল ড্যাটসন গ্রুপগুলিতে ব্র্যান্ড এবং ইভেন্টগুলি সম্পর্কিত তথ্য অনুসরণ করুন

4। আমরা অনুভূমিক বারের উপরে চিবুকটি ধরে রাখার চেষ্টা করে একদিকে পূর্ণ গতির টান দিয়ে অনুশীলনটি শেষ করি