Manson Mark - The Subtle Art of Not Giving a F*ck [Full Self help Audiobook]

হ্যাঁ বা না: ট্রেডমিলে ম্যারাথনের জন্য প্রস্তুত করা কি সম্ভব?

42.2 কিমি অনেক দৌড়ের জন্য লোভনীয় চিত্র। এটি শিক্ষানবিসদের জন্য একটি অবিশ্বাস্য সীমানা এবং পেশাদারদের জন্য একটি গুরুতর দূরত্ব। নৈতিক প্রস্তুতি ছাড়াও আপনার শরীরে কাজ করার জন্য আপনাকে প্রচুর সময় ব্যয় করতে হবে। তবে কি যদি কোনও কারণে আপনি শহরে প্রশিক্ষণ নিতে না পারেন? এবং এরকম অনেকগুলি কারণ থাকতে পারে: ট্র্যাফিক লাইট, পথচারী, সাইকেল চালক, নিম্নমানের রাস্তা, অপর্যাপ্ত আলো। আপনার ম্যারাথন চালানোর স্বপ্নটি কি ছেড়ে দেওয়ার কারণ হবে?

হ্যাঁ বা না: ট্রেডমিলে ম্যারাথনের জন্য প্রস্তুত করা কি সম্ভব? ছবি: মস্কো ম্যারাথন

আত্মসমর্পণ আমাদের নিয়মের মধ্যে নেই, সুতরাং চ্যাম্পিয়নশিপ ইভান এরমোলায়েভ , অ্যাথলেটিক্সের স্পোর্টস মাস্টার, রাশিয়ান অ্যাথলেটিক্স চ্যাম্পিয়নশিপের পুরস্কার বিজয়ী, ফিটনেস ক্লাবগুলির ফেডারাল নেটওয়ার্কের জিম অঞ্চলের মাস্টার প্রশিক্ষক এক্স ফিট । একসাথে, আমরা ট্রেডমিলের উপর দীর্ঘ রানের জন্য প্রস্তুতির জটিলতাগুলি আবিষ্কার করেছি

স্ট্রিট বনাম জিম

রাস্তায় প্রশিক্ষণ থেকে অনেক পার্থক্য নেই। আমরা একই স্নিকারগুলি রেখেছি (জিমে যাওয়ার আগে এগুলি ধুয়ে ফেলা ভাল) এবং দৌড়ে যেতে হবে। চলমান জুতাগুলির প্রধান বৈশিষ্ট্য: ভাল শক শোষণ, হাই হিল, ইনসেটপ সাপোর্ট বা অর্থোপেডিক ইনসোল পায়ের জন্য উপযুক্ত। চলমান কৌশলটি প্রভাবিত হবে না, তবে এটি ট্র্যাকের অনুশীলন করা উচিত নয়: 10-30 মিটার দৈর্ঘ্যের একটি জায়গা খুঁজে নিন এবং সেখানে বিশেষ চলমান অনুশীলন করুন

হ্যাঁ বা না: ট্রেডমিলে ম্যারাথনের জন্য প্রস্তুত করা কি সম্ভব?

ছবি: মস্কো ম্যারাথন

রাস্তায় আপনাকে অন্তর প্রশিক্ষণের জন্য একটি স্টেডিয়ামের সন্ধান করতে হবে, দৌড়ের জন্য স্লাইড করতে হবে, দীর্ঘ রান করার জন্য আরও কম-বেশি ফ্রি ফুটপাথে হলের ট্র্যাডমিলটি অনুমতি দেয় সব একত্রিত। প্রবণতা সেট করুন, গতি পরিবর্তন করুন। কেবল পৃষ্ঠতলটি সর্বদা মসৃণ এবং এমনকি থাকবে - এবং এটি কোনওভাবেই পরিবর্তন করা যায় না

ক্লাসিক ম্যারাথনগুলিতে, অঞ্চলটি বেশ সমান, ডাম্বের ফুটপাথ এবং ট্র্যাকের মধ্যে একটি খুব ছোট উচ্চতার পার্থক্য

উদাহরণস্বরূপ, মস্কো ম্যারাথন এর উচ্চতার পার্থক্য প্রায় 350 মিটার এবং খুব মসৃণ রাস্তা - ট্র্যাকটিতে প্রশিক্ষণের পরে এই জাতীয় দৌড়াদৌড়ি করা কঠিন হবে না

ট্রেডমিলের প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা এবং পার্কের পথগুলি পৃথক নয় - সেখানে এবং সেখানে উভয়ই আপনার বিকল্প ধরণের কাজ চলছে এবং ভলিউম বাড়ানো দরকার। আপনি ইন্টারনেটে রেডিমেড প্ল্যানগুলি ব্যবহার করতে পারেন তবে একজন পেশাদার প্রশিক্ষকের দিকে যাওয়া ভাল who তদ্ব্যতীত, প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়াটি যদি যথাযথভাবে পরিকল্পনা করা হয় তবে ট্রেডমিলটিতে চালানো কম আঘাতজনিত is সাধারণ শর্তে প্রশিক্ষণ পরিকল্পনাটি এরকম দেখাচ্ছে: সপ্তাহে 3-4 থেকে কম বার মাঝারি তীব্রতায় জগিং করা (নতুনদের জন্য, প্রাথমিক পর্যায়ে দ্রুত হাঁটা সম্ভব) এবং 1-2 শক্তি প্রশিক্ষণ। দৌড়ানোর পরে 6-8 ঘন্টা আগে আর শক্তি প্রশিক্ষণ না করাই ভাল। চলমান চলাকালীন অনুশীলনগুলিতে মনোযোগ দিন যা চলমান চলাকালীন নকল করে যা চালানোর সময় আপনাকে আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করে। জনগণ ভুলে যাবেন নাo জয়েন্টগুলির গতিশীলতার সাথে কাজ করুন যাতে কড়াকড়ি চলাচলে প্রদর্শিত না হয়

তবে কয়েকটি কিন্তু রয়েছে ...

  • রানার অংশীদারিত্ব ছাড়াই হাঁটার বেল্ট পাদদেশে চলে যায় যার অর্থ রাস্তায় চলার চেয়ে কাজের তীব্রতা কম হবে। তবে আপনি পার্বত্য রান ফাংশনটি চালু করে ভার ভারসাম্য বজায় রাখতে পারেন
  • ট্র্যাডমিল চলমান চলাকালীন নিজেই সরানো হওয়ায় কোনও অগ্রিম পর্যায় নেই। তবুও, এখন যান্ত্রিক ট্র্যাকগুলি বাজারে উপস্থিত হতে শুরু করেছে, যা বৈদ্যুতিক দিক থেকে মূলত পৃথক। বাইরে চলার চেয়ে প্রচারের পর্বটি আরও দীর্ঘ।
  • রাস্তায় দৌড়াদৌড়ি আরও কার্যকরী হিসাবে বিবেচিত হয়, কারণ অঞ্চল, উপরিভাগ এবং আশেপাশের প্রাকৃতিক দৃশ্য পরিবর্তনের কারণে আপনাকে আবহাওয়ার পরিস্থিতি এবং conditionsতুর সাথে মানিয়ে নিতে হবে
  • ম্যারাথন প্রতিযোগিতা এখনও রাস্তার অবস্থাতেই অনুষ্ঠিত হয়। এবং যদি লক্ষ্যটি ম্যারাথন হয় তবে কমপক্ষে কখনও কখনও রাস্তার workouts অন্তর্ভুক্ত করার পরামর্শ দেওয়া হয়

বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই লোকেরা প্রশিক্ষণ শেষ করে যে তারা আহত হয়েছে বা কেবল শারীরিকভাবে তাদের প্রশিক্ষণের পরিকল্পনার পরামর্শ অনুযায়ী বোঝার পরিমাণকে প্রতিরোধ করতে পারে না। জনপ্রিয় কারণগুলির মধ্যে হ'ল যথাযথভাবে নির্বাচিত জুতা, খুব শক্ত পৃষ্ঠ যার উপরে একজন ব্যক্তি চালিত হয়, খুব বেশি মাইলেজ, খুব পাহাড়ি পৃষ্ঠ এবং ভুল চলমান কৌশল। তবে এগুলি সমস্ত কোনও উপায়ে বা অন্য কোনও প্রশিক্ষণে সামঞ্জস্য করা যায়

হ্যাঁ বা না: ট্রেডমিলে ম্যারাথনের জন্য প্রস্তুত করা কি সম্ভব?

ছবি: মস্কো ম্যারাথন

জিমে আরও বেশি মজা করার জন্য প্রত্যেকেরই নিজস্ব পদ্ধতি রয়েছে: চলচ্চিত্র বা টিভি শো দেখুন, আপনার পছন্দসই সংগীত শুনুন, বা এমন সঙ্গীর সাথে কাজ করুন যাকে অনুরোধ এবং প্রেরণা জানাবে। তবে, সম্ভবত, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি সঠিক লক্ষ্য। এই প্রশ্নের নিজের উত্তর দিন: আমি কেন ম্যারাথন চালাব এবং এটি কী দেবে? যদি শেষটি উপায়টিকে ন্যায়সঙ্গত করে, তবে সাহসের সাথে এটিতে যান। তারপরে প্রশিক্ষণটি কেবল আনন্দ এবং আনন্দ এনে দেবে

আপনার প্রথম ম্যারাথনের জন্য নিবন্ধন করুন

The Best Way To Improve Your Reading Skills 📖📚 English Tips!

পূর্ববর্তী পোস্ট হাফ ম্যারাথন: এক শ্বাস প্রশ্বাসে চলমান চ্যাম্পিয়ন থেকে কয়েকটি টিপস
নেক্সট পোস্ট অসুস্থ না হওয়ার জন্য কীভাবে শীতে সঠিকভাবে অনুশীলন করবেন