সেলুলাইটের জন্য যোগব্যায়াম: কমলা খোসার থেকে মুক্তি পান এমন আসন

সেলুলাইট মহিলা সমস্যা হিসাবে বেশি বিবেচিত হয়, যদিও এটি পুরুষদের মধ্যে দেখা যায় তবে প্রায়শই খুব কম হয়। এই লিঙ্গিক দৃষ্টিভঙ্গি মানুষের দেহের হরমোন এবং শারীরবৃত্তীয় কাঠামোর মধ্যে যৌন পার্থক্য দ্বারা ব্যাখ্যা করা হয়েছে। সেগুলি সেলুলাইটের উপস্থিতির মূল কারণ

কিগং সিস্টেম: ওজন হ্রাস এবং স্বাস্থ্য প্রচারের জন্য সহজ ভঙ্গি

এই অনুশীলনের জন্য ধন্যবাদ, চীনা চিকিৎসক অযোগ্য রোগ থেকে মুক্তি পেতে সক্ষম হয়েছিলেন

আমরা পাঁচটি যোগ ব্যায়াম সংগ্রহ করেছি, যার জন্য আপনি সেলুলাইট থেকে মুক্তি পেতে পারেন, আরও আরামদায়ক এবং আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করছেন

নীচের দিকে মুখ করে কুকুর পোজ

ছবি: istockphoto.com

আসানগুলি শুরু করার আগে , এটি কয়েক দফা সান সালাম দেওয়ার মতো is এই অনুশীলনগুলি আপনার বিপাককে গতিময় করবে এবং প্রচলন বাড়িয়ে তুলবে। তারপরে আপনি মূল পাঠটিতে যেতে পারেন

প্রথমে আপনার পা মেঝেতে সংযুক্ত করুন এবং তাদের একসাথে টিপুন, যার ফলে মেরুদণ্ড প্রসারিত থাকবে। আপনার হাত দিয়ে, মেঝেতে বিশ্রাম করুন এবং একটি উল্টানো চিঠি ভি এর স্থানে শরীরকে ঠিক করুন the কাজটি জটিল করার জন্য, আপনি আস্তে আস্তে আপনার ডান পা উপরে তুলতে পারেন। এই মুহুর্তে, আপনার গ্লুটাস পেশী চুক্তি অনুভব করা উচিত। শ্বাস নিতে ভুলবেন না, এটি গভীর হওয়া উচিত। এই অবস্থানটিতে এক মিনিট ব্যয় করুন এবং প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। তারপরে অনুশীলনের পুনরাবৃত্তি করুন, কেবল অন্য পা দিয়ে

উত্থিত বাহুগুলির সাথে উচ্চ লুঞ্জ

ফটো: ইসটকফোটো। com

ডাউনওয়ার্ড কুকুর পোজ থেকে এগিয়ে যান। ডান পা হাঁটুতে বাঁকানো উচিত, এবং ধড় এবং মাথাটি প্রসারিত করা উচিত। পা মেঝেতে চাপতে হবে এবং উরুর পেশীগুলি উরুর হাড়ের কাছে টানতে হবে। একই সাথে আপনার গ্লুটস এবং স্কোয়াট আরও গভীর করে নিন। আপনার মাথার উপরে হাত উঠান। চার শ্বাসের জন্য ভঙ্গিতে থাকুন। ডাউনওয়ার্ড কুকুর ভঙ্গিতে ফিরে যান এবং আপনার বাম পায়ে অনুশীলন করুন

ফিটনেস, যোগ বা পাইলেটস: কীভাবে বাড়ির জন্য মাদুর চয়ন করবেন প্রশিক্ষণ

প্রধান জিনিসটি আপনার নিজের পছন্দগুলির উপর নির্ভর করা। বাকীটি প্রশিক্ষকের সাথে মোকাবিলা করা হয়েছে

চেয়ার পোজ

ছবি: istockphoto.com

এই পোজটির লক্ষ্য নিতম্ব এবং উরুর মধ্যে রক্ত ​​চলাচল বাড়ানো, যা সেলুলাইটের বিরুদ্ধে লড়াইয়ের প্রধান উপায়। এটি আপনার পাগুলিকেও শক্তিশালী করে তুলবে এবং সক্রিয় রক্ত ​​সঞ্চালনের কারণে উরুর ত্বকটি মসৃণ হয়ে উঠবে

সোজা হয়ে দাঁড়াও, আপনার পা একে অপরের সাথে সমান্তরাল করুন, তাদের মধ্যে দূরত্ব 10-15 সেমি এর বেশি হওয়া উচিত না Next হাঁটু এবং আপনার পোঁদ নিচে। আপনার হিল উপর আপনার শরীরের ওজন রাখুন। আপনার বাহু কাঁধের প্রস্থ পৃথকীকরণ করুন, তবে আপনার কাঁধে টানবেন না। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে হিপ জয়েন্টে বাঁকানো শুরু করুন, যেন কোনও স্টুলে বসে আছেন। অবধি নীচে নামুনঅলসতা একটি সঠিক কোণ গঠন করে না, এবং পোঁদ মেঝেটির সাথে সমান্তরাল হবে না

পায়ের আঙ্গুলগুলিতে মনোযোগ দিন - আপনার সেগুলি দেখা উচিত নয়। যদি তারা আপনার দর্শনের ক্ষেত্রে থাকে তবে আপনার শ্রোণীটিকে পিছনে নিয়ে নীচে বসুন। শ্বাস নেওয়ার সময়, তলপেটের পেশীগুলিকে যতটা সম্ভব ছড়িয়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন এবং আপনার পা দিয়ে মেঝেটি সরিয়ে ফেলুন এবং শ্বাস ছাড়ার সময়, আপনার ধড়ের অবস্থানটি হারাবেন না। আসনটি ধরে রাখুন এবং তারপরে আপনার পায়ে বাঁকুন

হাফ-ব্রিজের পোজ

ছবি: istockphoto.com

মেঝেতে শুয়ে আপনার হাঁটু বাঁকুন। আপনার পা মেঝেতে রাখুন। আস্তে আস্তে আপনার শরীরটি উপরে তুলুন এবং আপনার ঘাড় প্রসারিত করুন। আপনার কাঁধ ফ্লোর এবং আপনার শরীরের পাশাপাশি আপনার বাহুতে সমতল রাখুন। আপনার বুক ফ্লেক্স। পা কাঁধের প্রস্থ পৃথক পৃথক। পায়ের আঙ্গুলগুলি সামান্য অভ্যন্তরে পরিণত হয়, হিলগুলি হাঁটুর নীচে থাকে। 6-12 শ্বাস নিন। আপনি যখন মেঝেতে শ্রোণীটি কমিয়ে এবং পেশীগুলি শিথিল করে ক্লান্ত হয়ে পড়েন, তখন এই স্থানে শিরাগুলি প্রচলন বৃদ্ধি পাবে এবং লসিকা প্রবাহ পুনরুদ্ধার শুরু হবে। সময়ের সাথে সাথে কমলার খোসারটি খুব কম লক্ষণীয় হয়ে উঠবে

মানসিক চাপের জন্য ওয়ার্কআউট। কীভাবে কম নার্ভাস হওয়ার জন্য সঠিক জিনিসটি করবেন

এবং কেন প্রতিদিন প্রতিদিন খেলাধুলায় এর বিপরীত প্রভাব থাকতে পারে

যোদ্ধা পোজ

ছবি: istockphoto.com

আপনার পায়ে দেড় মিটার দূরে রাখুন। আপনার পা ডান দিকে নির্দেশ করুন এবং আপনার বাহুগুলিকে প্রসারিত করুন। আস্তে আস্তে আপনার ডান পা বাঁকানো, নিজেকে একটি ভঙ্গিতে নামিয়ে নিন, পাশাপাশি ighরু এবং নীচের পায়ের মধ্যে একটি সমকোণ বজায় রাখুন। এই অবস্থানে লক করুন। কয়েকবার লুপ করুন এবং তারপরে বাম দিকে একই অনুশীলনটি করুন

প্রতিদিন আপনার শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বাড়িয়ে আপনি কেবল পেশী স্বরই নয়, অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির স্বাস্থ্যেরও উন্নতি করতে পারবেন এবং নিজেকে আকৃতিতে রাখতে সক্ষম হবেন। আমাদের পরামর্শ উপেক্ষা করবেন না!