Sheep Among Wolves Volume II (Official Feature Film)

গতিতে যোগব্যায়াম: শক্তি চর্চা সম্পর্কে একটি শিক্ষানবিশকে জানা দরকার

স্ব-বিচ্ছিন্নতা ব্যবস্থাটি আমাদের জীবনে নাটকীয় পরিবর্তন এনেছে। একদিকে, এটি আমাদের নিজের বাড়ির বাইরে সক্রিয় থাকার সুযোগ থেকে বঞ্চিত করেছিল এবং অন্যদিকে, এটি আমাদের নতুন পেশা এবং উদ্যোগের সাথে পরিচিত হওয়ার সুযোগ দিয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, চ্যাম্পিয়নশিপ পৃথক সময়ের মধ্যে ক্রীড়া অনুরাগীদের সমর্থন করেছিল এবং প্রথমবারের মতো বিনামূল্যে অনলাইন প্রশিক্ষণ সেশনগুলির একটি সিরিজ চালু করেছিল। তারা প্রতিদিন ভিকন্টাক্টে আমাদের অফিশিয়াল পৃষ্ঠায় লাইভ ফরম্যাটে অনুষ্ঠিত হয়। প্রোগ্রামে, আপনি প্রতিটি স্বাদের জন্য ক্লাসগুলি খুঁজে পেতে পারেন: ফুটবল টিউটোরিয়াল থেকে শুরু করে শক্তি যোগা পর্যন্ত এবং অ্যাডিডাস রানার্সের কোচ অ্যালোনা রাসচেপকিনা দল আপনাকে জানাবে যে যথাযথ শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে বাঁধা এবং আশানাকে দক্ষ করে তোলার ক্ষেত্রে পূর্বের অনুশীলন কীভাবে দুর্দান্ত আকৃতি বজায় রাখতে সহায়তা করে।

তবে প্রথমে, traditionতিহ্য অনুসারে, আমরা আপনার সাথে অতীতের একটি রেকর্ড ভাগ করে নিই প্রশিক্ষণ।>

যোগব্যক্তি কী এবং কেন আমাদের এটির প্রয়োজন?

এমন একটি মতামত রয়েছে যে যোগব্যায়াম সর্বদা খুব ধীর, আসীন, বা এটি কেবল প্রসারিত। তবে এই মতামতটি ভুল, কারণ এখানে অনেক দিকনির্দেশ রয়েছে। আমি যে যোগব্যায়াম করি তাকে ভিনিয়াসা ফ্লো যোগ বলা হয় - ধ্রুপদী হাথা যোগের একটি গতিশীল স্টাইল যেখানে শ্বাসের সাথে আন্দোলন সিঙ্ক্রোনাইজ হয় এবং নাচের মতো একে অপরকে প্রবাহিত হয়

এই জাতীয় শারীরিক এবং শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলনের ফলস্বরূপ, সমস্ত পেশী গোষ্ঠীগুলি তৈরি করা হয়:

  • বডি মোচড়, বাঁক এবং প্রতিবিম্ব দ্বারা কাজ করা হয়। এছাড়াও, আপনি গভীর পেশীগুলিকে নিযুক্ত করেন
  • হাত। যে কোনও স্ট্যান্ডার্ড হাথ যোগ জটিল থেকে প্রায় প্রতিটি দ্বিতীয় অনুশীলনে তাদের উপর জোর দেওয়া হয়: একটি তক্তায়, একটি কুকুর নীচে এবং উপরে, একটি কর্মী ভঙ্গি ইত্যাদি etc.
  • পা হাতের চেয়ে কম কাজ করে না। সমস্ত স্থায়ী আসন - ভারসাম্য বা শক্তি - স্থির এবং গতিশীল লোডিং বা স্থিতিশীল সমন্বয়।

নিয়মিত যোগ অনুশীলন নমনীয়তা, শক্তি, সহনশীলতা বিকাশ করে, সমস্ত পেশী গোষ্ঠী সমানভাবে শক্তিশালী করে, যৌথ গতিশীলতা উন্নত করে এবং লিগামেন্টগুলির স্থিতিস্থাপকতা বৃদ্ধি করে। তদতিরিক্ত, ব্যায়ামের ঘুমের মানের উপর একটি ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে এবং স্ট্রেস এবং অনিদ্রার বিরুদ্ধে লড়াইয়ে দুর্দান্ত at অবশ্যই, যোগব্যায়াম ওজন প্রশিক্ষণের সম্পূর্ণ বিকল্প হওয়ার সম্ভাবনা নেই। তবে যখন কার্ডিওর কথা আসে তখনই জোর অনুশীলন আপনার হার্টের হারকে এমন একটি পরিসরে নিয়ে যায় যেখানে একে কার্ডিও ওয়ার্কআউট বলা যেতে পারে

গতিতে যোগব্যায়াম: শক্তি চর্চা সম্পর্কে একটি শিক্ষানবিশকে জানা দরকার
উত্তেজনা এবং মানসিক চাপের বিরুদ্ধে: ধ্যান কেন অনুশীলন করুন

পূর্ব অনুশীলনগুলি দীর্ঘমেয়াদী স্ব-বিচ্ছিন্নতা সহ্য করা আরও সহজ করে তুলবে

সতর্কতা অবলম্বন করুন: ক্লাস শুরু করার আগে কোনও শিক্ষানবিশকে জেনে রাখা কী গুরুত্বপূর্ণ?

যোগব্যায়াম শুরু করার জন্য, শারীরিক সুস্থতার স্তরটি গুরুত্বপূর্ণ নয়, প্রধান বিষয়- একটি ইচ্ছা. অনুশীলনে কোনও বয়সের কোনও বিধিনিষেধ নেই, তবে স্বাস্থ্যের কারণে কিছু নির্দিষ্ট contraindication রয়েছে যা সম্পর্কে জানা গুরুত্বপূর্ণ

আপনার যদি মেরুদণ্ডে সমস্যা (হার্নিয়া, প্রস্রাব), উচ্চ রক্তচাপ, গ্লুকোমা, তখন আপনাকে কিছু কঠিন আসন করা থেকে বিরত থাকতে হবে। এর মধ্যে গভীর মোচড়, ব্যাকব্যান্ডস, উল্টানো অঙ্গবিন্যাস, বাহু এবং মাথার উপরের ড্রেনগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে

যাদের হাঁটুর ইনজুরি আছে তাদের আশার বিকল্পগুলি এড়ানো উচিত যেখানে খুব চাপ রয়েছে stress তাদের। এগুলি এমন অবস্থানগুলি যেখানে হাঁটু একটি তীব্র কোণ গঠন করে বিপরীত আসনগুলি করারও পরামর্শ দেওয়া হয় না। এবং গর্ভবতী মহিলাদের গর্ভবতী মায়েদের জন্য পৃথক ক্লাসে উপস্থিত হওয়া দরকার

গতিতে যোগব্যায়াম: শক্তি চর্চা সম্পর্কে একটি শিক্ষানবিশকে জানা দরকার

ছবি: istockphoto.com

তদ্ব্যতীত, অনুশীলনের অভাবের কারণে শুরুর দিকে সম্ভাব্য ভুলগুলিও করতে পারে। তিনটি সহজ টিপসের প্রতি মনোযোগ দিয়ে আপনার এই ত্রুটিগুলি এড়াতে চেষ্টা করা উচিত:

1। আপনার অনুশীলনের শুরুতে কঠিন আসনের ভিন্নতাগুলি করবেন না। এটি প্রায়শই আঘাতের দিকে পরিচালিত করে

2। আনুষাঙ্গিক সরঞ্জাম ব্যবহার করতে ভয় পাবেন না। অনেক লোক ভুল করে বিশ্বাস করে যে তারা যদি প্রপস ব্যবহার করে, বিশেষত ইট এবং বেল্ট ব্যবহার করে তবে তারা বাস্তব যোগী নয়। আসলে, সরঞ্জামগুলি আপনার দেহকে আরও ভালভাবে বুঝতে সহায়তা করে, এটি আপনার অনুশীলনকে দরকারী এবং সঠিক করে তোলে

3। শ্বাস নিতে ভুলবেন না যোগব্যায়াম এগুলি ছাড়া কাজ করে না!

গতিতে যোগব্যায়াম: শক্তি চর্চা সম্পর্কে একটি শিক্ষানবিশকে জানা দরকার

শাভাসনায় নতুন: 15 টি বিশ্রী যোগ প্রশ্ন এবং উত্তর

কোনও প্রশিক্ষককে জিজ্ঞাসা করতে বিব্রতকর প্রশ্ন এবং ইন্টারনেটে সন্ধান করা সহজ নয় এমন উত্তর

বাড়িতে কীভাবে যোগব্যায়াম অনুশীলন করা যায়?

যোগব্যায়ামটি কেবল আপনার নিজের ওজন নিয়েই অনুশীলন করা হয়। এবং তবুও, বাড়িতে অনুশীলন করতে, আপনার একটি ন্যূনতম তালিকা প্রয়োজন হবে। ক্লাসরুমে আমরা প্রায়শই প্রপস, যোগের স্ট্র্যাপস, একটি কম্বল বা বালিশ - বলস্টার ব্যবহার করি। তবে, আপনি সহজেই বইগুলির সাথে ইটগুলি প্রতিস্থাপন করতে পারেন, নিয়মিত বেল্ট, দড়ি বা ফিটনেস ইলাস্টিক ব্যান্ড সহ ইয়োগা বেল্ট এবং সোফা কুশন বা কম্বল সহ বলস্টার।

যোগব্যায়ামে, অন্য কোনও ধরণের প্রশিক্ষণের মতো, ওয়ার্ম আপ গুরুত্বপূর্ণ ক্লাসের আগে এটির সময়, আমি সমস্ত জয়েন্টগুলিতে মনোযোগ দেওয়ার পরামর্শ দেব: জরায়ুর মেরুদণ্ড থেকে পায়ের আঙ্গুল পর্যন্ত to কাজের জন্য জয়েন্টগুলি প্রস্তুত করার জন্য, যৌথ অনুশীলনগুলি করা হয়। তদতিরিক্ত, আরও কঠিন আসনের জন্য পেশী, লিগামেন্ট এবং জয়েন্টগুলি প্রস্তুত করার জন্য ভার্চআউটটি ক্রমশ লোডের সাথে কাঠামোগত হয়

সাধারণত অনুশীলনটি এই জাতীয় রচনা:

  • শ্বাস প্রশ্বাস এবং মনোভাব;
  • যৌথ উষ্ণতা;
  • সূর্য নমস্কার আশানগুলির একটি গতিশীল জটিল যা পুরো শরীরকে উত্তপ্ত করে এবং সমস্ত জোড়কে কাজের জন্য প্রস্তুত করে;
  • মূল অনুশীলনটি আসন সম্পাদন করছে;
  • শাবশানা সম্পূর্ণ গ্লুপুরো শরীরের পার্শ্বীয় শিথিলকরণ
গতিতে যোগব্যায়াম: শক্তি চর্চা সম্পর্কে একটি শিক্ষানবিশকে জানা দরকার

ছবি: istockphoto.com

উপায়, শাবশানা ওয়ার্কআউট শেষ করেছেন, তবে এটি একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। যোগাসনের অনুশীলন, যদি সঠিকভাবে কাঠামোগত হয় তবে একজন ব্যক্তিকে শক্তি এবং শক্তি দেওয়া উচিত। এটি শাওয়াসান যা পুনরুদ্ধারের জন্য দায়ী - একটি মনোরম এবং একই সাথে প্রতিটি পাঠের খুব দরকারী শেষ। এটি বিশ্রাম এবং সম্পূর্ণ শিথিলতার ভঙ্গি। যখন শরীর কিছু সময়ের জন্য স্থির অবস্থায় থাকে এবং একই সাথে মনের ওঠানামা বন্ধ হয়ে যায় তখন এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ এবং বাধ্যতামূলক আসন ক্লাব, অনুশীলন 60 মিনিট আছে। বেশিরভাগ সময়, ওয়ার্কআউটগুলি একে অপরের থেকে পৃথক হয়। কেউ কেউ শক্তি দিয়ে কাজ করার দিকে লক্ষ্য করেন, আবার কেউ পিঠের নমনীয়তাতে, নিতম্বের জয়েন্টটি খোলার উদ্দেশ্যে। একটি নিয়ম হিসাবে, তারা বিকল্প। তবে আপনি যদি নিজের অনুশীলনটিকে আরও বেশি বৈচিত্র্যময় করতে চান তবে আপনি যোগের বিভিন্ন ধরণের চেষ্টা করতে পারেন, এখন তাদের প্রচুর সংখ্যা রয়েছে

প্রশিক্ষণের নিয়মিততার প্রশ্নে বিভিন্ন মতামত রয়েছে। খেলাধুলায়, এটি সপ্তাহে তিনবার করার পরামর্শ দেওয়া হয় এবং যোগব্যায়াম বিদ্যালয়ে তারা বলে যে অনুশীলন ছাড়াই একটি দিন পিছিয়ে যায়। আমি তিনটি নিয়মিত সময় দিয়ে শুরু করার পরামর্শ দেব। আপনার অনুশীলনটি 20 মিনিটের মতো দীর্ঘস্থায়ী হতে পারে তবে আরও গুরুত্বপূর্ণ এটি itচ্ছিক এবং সুন্দর আসন

নিখুঁত নমনীয়তা অর্জন এবং এটি দিয়ে অন্যকে অবাক করা এত সহজ নয় তবে বেশ সম্ভব।

অগ্রগতি - শারীরিক এবং আধ্যাত্মিক বিকাশে

যোগে, শারীরিক এবং আধ্যাত্মিক অর্থে সর্বদা চেষ্টা করার কিছু থাকে। যদি আপনার বোঝার অভাব শুরু হয়, আপনি ধীরে ধীরে কঠিন পোজগুলিতে আয়ত্ত করতে পারেন যার মধ্যে আপনার ভাল নমনীয়তা এবং শক্তি থাকা দরকার। আপনি অনুশীলনের তীব্রতা এবং সময়কালও বাড়িয়ে তুলতে পারেন

কখন আপনি অগ্রগতি লক্ষ্য করবেন এবং এটি কীভাবে হবে তা দ্ব্যর্থহীনভাবে বলা অসম্ভব। অনেকগুলি বিষয় বিবেচনা করতে হবে: বয়স, লিঙ্গ, শ্রেণির নিয়মিততা, জিনেটিক্স। এবং, অবশ্যই, প্রতিটি ব্যক্তির নিজস্ব ফলাফল: বিশ্রামহীন ঘুম, ভাল মেজাজ এবং সুস্থতা। কারও মাথা ব্যথা অদৃশ্য হয়ে যায়, কারও পিছনে ব্যথা বন্ধ হয়ে যায়, এবং কেউ তাদের মাথার উপর দাঁড়িয়ে থাকে বা বিভাজনে বসে থাকে

পেটের চর্বি কমানোর ব্যায়াম | পেটের মেদ কমানোর সহজ উপায় | হেল্‌থ টিপস বাংলা | Health Tips Bangla

পূর্ববর্তী পোস্ট উরুতে কান কীভাবে মুক্তি পাবেন? ফিটনেস প্রশিক্ষক উত্তর
নেক্সট পোস্ট বাড়িতে চার্জ কিভাবে? স্ব-বিচ্ছিন্নতায় জোড় এবং লিগামেন্টকে শক্তিশালী করা