101 Great Answers to the Toughest Interview Questions

আপনি, কেবল সাবধানতার সাথে: কীভাবে কোয়ারানটাইন চলাকালীন রাস্তায় প্রশিক্ষণ নিতে পারেন

রাশিয়া এবং অন্যান্য অনেক দেশে প্রবর্তিত আত্ম-বিচ্ছিন্নতা, ক্রীড়া অনুরাগীদের সম্ভাবনাগুলিকে মারাত্মকভাবে সীমাবদ্ধ করেছে। এখন কোথাও বাইরে যাওয়া আরও শক্ত, এবং আরও অনেক কিছু জিমে যেতে। তবে হতাশ হয়ে হাল ছাড়বেন না give

হোমওয়ার্ক সর্বপ্রথম উদ্ধারকাজে আসবে, যার জন্য আপনার সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই। এটি সবচেয়ে কার্যকর এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, সবচেয়ে নিরাপদ বিকল্প। তবে যদি আপনি অ্যাপার্টমেন্টে কোনওভাবেই পুশ-আপগুলি এবং দড়ি লাফাতে না পারেন, তবে আরও ঝুঁকিপূর্ণ উপায় রয়েছে - বাড়ির কাছাকাছি সাইটে প্রশিক্ষণ। আপনার বাড়ির উঠোনে আপনি কী কী অনুশীলন করতে পারেন এবং কীভাবে এই জাতীয় অধিবেশন সম্ভব হিসাবে নিরাপদ করা যায় তা আমরা আপনাকে জানাব যে কোনও কারণেই হোক না কেন, এটি আপনার কুকুরের কেনাকাটায় বা হাঁটতে থাকুন, নিজেকে সংক্রমণ থেকে রক্ষা করার জন্য গ্লাভস এবং একটি শ্বাসযন্ত্র পরা মনে রাখবেন। একই নিয়মটি ক্রীড়া মাঠে প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য। আপনার হাত, ইয়ার্ড বার, সমান্তরাল বার এবং দড়ি পরিষ্কার করতে সর্বদা একটি এন্টিসেপটিক এবং অ্যান্টিমাইক্রোবায়াল ওয়াইপগুলি রাখুন। বাড়ির কাছাকাছি থাকুন

আপনি, কেবল সাবধানতার সাথে: কীভাবে কোয়ারানটাইন চলাকালীন রাস্তায় প্রশিক্ষণ নিতে পারেন ছবি: istockphoto.com

ড্রেসিং এখন গুরুত্বপূর্ণ Dress উষ্ণ, কারণ দীর্ঘ প্রতীক্ষিত গ্রীষ্ম এখনও অনেক দূরে, এবং এইরকম কঠিন সময়ে এমনকি একটি সাধারণ ঠাণ্ডা অবাঞ্ছিত অতিথি হবে। এবং, অবশ্যই কয়েকবার চিন্তা করুন: চার দেয়ালের মধ্যে পড়াশোনা করা কি আপনার পক্ষে সত্যিই এতটা অস্বস্তিকর?

আপনি, কেবল সাবধানতার সাথে: কীভাবে কোয়ারানটাইন চলাকালীন রাস্তায় প্রশিক্ষণ নিতে পারেন

আতঙ্কিত হবেন না। কীভাবে করোন ভাইরাস থেকে নিজেকে রক্ষা করবেন

বিধি যা প্রত্যেকের জানা উচিত বাড়িতে লাশ? পুরুষদের জন্য কার্যকর ওয়ার্কআউট

মাত্র পাঁচটি প্রাথমিক অনুশীলন যা সমস্ত পেশী গোষ্ঠীগুলিতে কাজ করবে

বহিরঙ্গন workout জন্য কার্যকর ওয়ার্কআউট সেট

জাম্পিং দড়ি

জাম্পিং দড়ি ওজন হ্রাস জন্য সবচেয়ে কার্যকর অনুশীলন হিসাবে বিবেচনা করা হয়। এটি সেটগুলির মধ্যে সামান্য বিশ্রামের সাথে একটি চক্রীয় workout। এটি চর্বি পোড়াতে, সহনশীলতা তৈরি করতে এবং পেশী শক্তিশালী করতে সহায়তা করে। এছাড়াও, বিভিন্ন ফিটনেস সরঞ্জামের মধ্যে, জাম্পাররা সবচেয়ে সাশ্রয়ী মূল্যের এবং কমপ্যাক্ট ডিভাইস থেকে যায়। কেবল আকারে এগুলি বাছাইয়ের জন্য উপযুক্ত।

শুরু করার অবস্থান: পিঠে দাঁড়িয়ে।

আপনার হাতে দড়ি ঘুরিয়ে, জায়গায় দৌড়ানো শুরু করুন। জাম্পিংয়ের তুলনায় এটি মোটামুটি সহজ অনুশীলন। এটি শ্বাস পুনরুদ্ধার করতে একটি সক্রিয় বিনোদন হিসাবে সম্পাদন করা যেতে পারে। আপনার সময় নিন: ধীরে ধীরে হাঁটা শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে আপনার গতি বাড়ান

20-30 সেকেন্ডের জন্য অনুশীলনটি করুন

আপনি, কেবল সাবধানতার সাথে: কীভাবে কোয়ারানটাইন চলাকালীন রাস্তায় প্রশিক্ষণ নিতে পারেন

ছবি: istockphoto.com

পরিবর্তনশীল অবস্থানের সাথে ধাক্কা

মূল পেশী শক্তিশালী করার জন্য একটি কার্যকর অনুশীলন। এর বাস্তবায়ন নিয়ে এগিয়ে যাওয়ার আগে আপনার অবশ্যই নিশ্চিত হওয়া উচিতশুরুর অবস্থানের উত্তর দিয়েছি। আপনার পিছনে সোজা রাখুন, আপনার অ্যাবস শক্ত করুন, এবং আপনার কাঁধ এবং বাহুগুলি খুলুন যাতে কনুইয়ের বাঁকটি সামনে দেখায়। পুশ-আপগুলির জন্য, আপনার সাথে বাইরে কোনও গালিগালাজ নেওয়া ভাল।

শুরু করার অবস্থান: সোজা বাহুতে তক্তা।

আপনার বাহু যতটা সম্ভব প্রশস্ত করুন। 10 টি পুশ-আপ করুন এবং হাতের অবস্থান পরিবর্তন করুন: তাদের একে অপরের কাছাকাছি রাখুন। আবার 10 টি পুশ-আপ করুন এবং তারপরে আপনার পামগুলি একসাথে আপনার বুকের সামনে রাখুন। অবশেষে - আরও 10 টি পুশ-আপ

আপনি, কেবল সাবধানতার সাথে: কীভাবে কোয়ারানটাইন চলাকালীন রাস্তায় প্রশিক্ষণ নিতে পারেন

নতুন নিষেধাজ্ঞাগুলি: মস্কো ঘুরে দেখার জন্য কীভাবে একটি বিশেষ পাস পাবেন

О কীভাবে ডিজিটাল ডকুমেন্ট পাবেন এবং আপনি কোথায় যেতে পারবেন can

আপনি, কেবল সাবধানতার সাথে: কীভাবে কোয়ারানটাইন চলাকালীন রাস্তায় প্রশিক্ষণ নিতে পারেন

অন্যান্য খেলাধুলা। স্কিইং সবই আপনার পায়ে!

ওয়ার্ল্ড স্কিইং চ্যাম্পিয়ন হওয়া সহজ: আপনার কেবল একটি দড়ি তোলা দরকার। এবং এটি প্রতি সেকেন্ডে ছয় বারের গতিতে ঝাঁপিয়ে পড়ুন

অনুভূমিক বারে টানুন

প্রত্যেকে অনুভূমিক বারে টানতে শিখতে পারে। অতীতে আপনার সফল অভিজ্ঞতা ছিল কিনা তা নির্বিশেষে। এই অনুশীলনটি একই সাথে কয়েকটি পেশী গোষ্ঠীগুলি তৈরি করতে সহায়তা করে: পেটোরালস, পিছনের এবং কাঁধের পেশী, বাইসপস এবং ট্রাইসেস্পস

আরও দক্ষতার জন্য অনুভূমিক বারটি ধরুন এবং আপনার হাঁটুকে বাঁকুন। একটি সরল খপ্পর দিয়ে টান আপগুলি সম্পাদন করুন - খেজুরগুলি আপনার থেকে দূরে। এটি সর্বাধিক পছন্দনীয় হিসাবে বিবেচিত হয়, কারণ এইভাবে প্রধান বোঝা পিছন এবং কাঁধের বিস্তৃত পেশীগুলিতে যায়

আপনি জিত না হওয়া পর্যন্ত অনুশীলনগুলি করুন, পুনরাবৃত্তির সংখ্যা আপনার শক্তি এবং দক্ষতার উপর নির্ভর করে

আপনি, কেবল সাবধানতার সাথে: কীভাবে কোয়ারানটাইন চলাকালীন রাস্তায় প্রশিক্ষণ নিতে পারেন

ছবি: istockphoto.com

মৃত্যুর আগে অনুভূমিক বারে

মৃত্যুর আগে অনুশীলন, কনুই জোড়গুলি পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে প্রসারিত করা প্রয়োজন, যেহেতু এটি তাদের উপর যে বেশিরভাগ বোঝা যায়। এই অনুশীলনটি আরম্ভকারীদের জন্য নয়!

প্রারম্ভিক অবস্থান: ফুটপাতে দাঁড়িয়ে, অনুভূমিক বারের উপর হাত

প্রস্থান করার জন্য, আপনাকে বারে আপনার কব্জি নিক্ষেপ করতে হবে। আন্দোলনটি এমনভাবে করার চেষ্টা করুন যেন আপনি নিজের নীচে বারটি কমিয়ে দিতে চান। এর পরে, আপনার আস্তে আস্তে আপনার হাত সোজা করা উচিত। যদি অপ্রীতিকর সংবেদনগুলি দেখা দেয়, অনুশীলন করার জন্য অন্যান্য বিকল্পগুলি ব্যবহার করে দেখুন, আপনার প্রাথমিক দক্ষতা উন্নত করুন বা আপনার গ্রিপ পরিবর্তন করুন

চ্যাম্পিয়নশিপে ভিডিওতে পুরো ওয়ার্কআউটটি দেখুন

আপনি, কেবল সাবধানতার সাথে: কীভাবে কোয়ারানটাইন চলাকালীন রাস্তায় প্রশিক্ষণ নিতে পারেন

প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা: নির্ধারণ করা কোনও মেয়েকে কি অনুভূমিক বারে অনুশীলন করা উচিত?

ফিটনেস রুম ছাড়া আপনার শরীরকে আপগ্রেড করুন: এক মাসের জন্য নতুনদের জন্য পরামর্শ, প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম

Kepler Lars - The Nightmare 2/5 [Full Mystery Thrillers Audiobooks]

পূর্ববর্তী পোস্ট ফিটনেস ব্যান্ড দিয়ে কীভাবে প্রশিক্ষণ পাবেন? পা এবং নিতম্বের জন্য শীর্ষ 5 কার্যকর অনুশীলন
নেক্সট পোস্ট ফিটনেস মেশিনগুলি 100 বছর আগে কেমন ছিল? সেগুলি এখনও রাশিয়ায় ব্যবহৃত হয়।