FAT LOSS in 14 Days (full body) | 7 minute Home Workout

আপনি আপনার মাথার উপরে লাফিয়ে উঠতে পারবেন না: আমরা ট্রামপলিনগুলির ওজন হ্রাস করি

আজ, ট্রামপলিনে ঝাঁপ দেওয়া জিমে বিরক্তিকর ট্রিপ প্রতিস্থাপন এবং কেবল খেলাধুলা নয়, দুর্দান্ত মেজাজের উত্সাহ অর্জন করার একটি খুব জনপ্রিয় উপায়। সম্পাদকীয় বোর্ডের বিশেষ প্রকল্পের অংশ হিসাবে আমি বাজা ট্রাম্পোলিন কেন্দ্র পরিদর্শন করেছিলাম, এই ক্রীড়াটির জটিলতা সম্পর্কে জানতে পেরেছি এবং এটি প্রথম নজরে দেখে মনে হচ্ছে এটি মজাদার কিনা তা জানতে পেরেছি

আপনি আপনার মাথার উপরে লাফিয়ে উঠতে পারবেন না: আমরা ট্রামপলিনগুলির ওজন হ্রাস করি

ছবি: চ্যাম্পিয়নশিপ

ওয়ার্ম-আপ

উষ্ণতা অবহেলা করে আপনি আপনার স্বাস্থ্যের অবহেলা করছেন। যে কোনও খেলাধুলার মতো এটিও এখানে শুরু হয় একটি উষ্ণতা দিয়ে। ট্রাম্পলিনে ঝাঁপ দেওয়ার আগে তাকে বিশেষ মনোযোগ দেওয়া উচিত, কারণ এটি একটি বরং আঘাতমূলক খেলা। এমনকি দুর্দান্ত শারীরিক আকার এবং ভাল প্রস্তুতি সহ, আপনি নিজেকে সম্ভাব্য আঘাত থেকে রক্ষা করতে পারবেন না। আমি কোচের সাথে দেখা হওয়ার সাথে সাথেই তিনি আমাকে তত্ক্ষণাত দৌড়ানোর জন্য পাঠিয়েছিলেন এবং আমার হার্ট রেটটি বাড়ানোর জন্য কিছুটা দড়ি দিয়ে লাফিয়েছিলেন। উষ্ণতাটি নিজেই সাধারণত ঘাড় দিয়ে শুরু হয়, তারপরে কাঁধের কব্জি, কনুই, হাত এবং তারপরে পায়ের আঙ্গুলের টিপস পর্যন্ত। যাইহোক, এটি পা এবং পিছনে জোর দেওয়া প্রয়োজন, কারণ তাদের পেশী এবং মেরুদণ্ডের উপর ভার সবচেয়ে বেশি। আপনি যখন মনে করেন আপনার সমস্ত জয়েন্টগুলি ভাল অবস্থায় রয়েছে এবং একটি গুরুতর বোঝার জন্য প্রস্তুত, আপনি এগিয়ে যেতে পারেন ... প্রসারিত।

ট্রামপোলিনে ঝাঁপ দেওয়ার সময় আপনার পেশীগুলির স্থিতিস্থাপকতা এবং শক্তি উপাদানগুলির আরও সুনির্দিষ্ট এবং উত্পাদনশীল কার্যকারিতা সরবরাহ করে। আমি কয়েক মিনিট প্রসারিত করে ইতিমধ্যে ট্রামপোলিনে যেতে চেয়েছিলাম, তবে কোচ আমাকে এই বলে যেতে দেয়নি যে ওয়ার্ম-আপ করার পরে যদি আমি মোটেও ক্লান্ত না হই, তবে আমি ভাল করে গরম করি না। এবং কেবলমাত্র অতিরিক্ত অনুশীলনের পরে, আমরা শেষ পর্যন্ত ঝাঁপিয়ে পড়েছিলাম

কোচের কাছে প্রশ্ন: দড়ি দিয়ে ট্রাম্পলিনে জাম্পিং প্রতিস্থাপন করা কি সম্ভব?

প্রশিক্ষণের আগে জাম্পিং দড়িটি ওয়ার্ম-আপে অন্তর্ভুক্ত করা ভাল। এটি প্রতিস্থাপন করার মতো নয়, শারীরিক গুণাবলীর বিকাশের দৃষ্টিকোণ থেকে - দড়ি এবং ট্রাম্পোলিন পেশীগুলির উপর বিভিন্ন ধরণের বোঝা দেয় এবং বিভিন্ন গুণাবলী বিকাশ করে। দড়ি থেকে বোঝা উচ্চ গতির এবং ট্রামপোলিন থেকে লোড জটিল গতিশীল। মোটামুটিভাবে বলতে গেলে, লাফের দড়িটি ক্রিয়াটির বিস্ফোরক সূচনায় অবদান রাখে এবং ট্রাম্পোলাইন এই ক্রিয়াটির গুণগত ধারাবাহিকতায় অবদান রাখে / div>

হাই জাম্প

প্রশিক্ষণটি একটি প্রাথমিক উচ্চ লাফ দিয়ে শুরু হয়েছিল। এই জাতীয় অনুশীলনের জন্য শুরু করার অবস্থানটি দাঁড়িয়ে আছে, পাগুলি একত্রিত করা হয় এবং বাহুগুলি সারা শরীরের সাথে প্রসারিত হয়। এই অবস্থানে, আপনাকে লাফিয়ে লাফাতে হবে, আপনার মোজা বাতাসে প্রসারিত করতে হবে এবং তারপরে সোজা পায়ে নামতে হবে। আপনার বাহু প্রসারিত করে আপনি অনুশীলনকে আরও কঠিন করে তুলতে পারেন

এটি খুব সহজ বলে মনে হচ্ছে। তবে বাস্তবে, আপনার শরীর নিয়ন্ত্রণ করতে, ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং এক পর্যায়ে অবতরণ করতে আপনাকে আপনার সমস্ত পেশীগুলিকে ছড়িয়ে দিতে হবে, নিজেকে ঠিক করুন। তদুপরি, প্রথম কয়েক মিনিট আমাকে ভয়ের সাথে লড়াই করতে হয়েছিল, কারণ ট্রামপোলিন আপনাকে যথেষ্ট উচ্চতায় ঠেলে দেয় এবং আপনার এই উড়ানের অনুভূতিতে অভ্যস্ত হওয়া দরকার। যখন এই অনুশীলনটি স্বয়ংক্রিয়তায় আনা হয়েছিল এবং আমি আত্মবিশ্বাস অনুভব করি তখন আমরা পরবর্তী ই-তে চলে যাইলেমেন্টো।

কোচের কাছে প্রশ্ন: ট্রাম্পলিনে ঝাঁপ দেওয়া সবচেয়ে কঠিন জিনিসটি কী?

এগুলি স্বতন্ত্র (সহজাত) প্রতিচ্ছবি: উচ্চতার ভয়, অভিমুখীকরণের ক্ষতি হওয়ার ভয়। এছাড়াও, ক্লান্তি যখন সেট করে তখন সময়ে থামার ক্ষমতা। কোচকে বিশ্রামের সময় যখন বাহ্যিক লক্ষণগুলি দেখে তা দেখতে এটি অনেক বেশি সহায়তা করে।

নিয়মিত প্রশিক্ষণের মাধ্যমে অন্যান্য অসুবিধা অতিক্রম করা যায় লাফানোর সময়, হাঁটু বুকে টানা হয়। এই ক্ষেত্রে, আপনার এটি নিশ্চিত করা দরকার যে পিছনে সোজা থাকে এবং কাঁধগুলি সামনে ঝুঁকছে না, অন্যথায় ভারসাম্য নষ্ট হতে পারে।

এখানেও অসুবিধা রয়েছে: শারীরিক ও মানসিক উভয় দিক থেকে পিঠে গোল করার কারণে গ্রুপিং করা আরও সহজ। তবে এটি আঘাতের দিকে পরিচালিত করতে পারে, তাই আপনার পিছনে রাখা এবং কোচের নির্দেশাবলী কঠোরভাবে অনুসরণ করা দরকার। ট্রামপোলিনে লাফিয়ে তোলা খুব শক্তিশালী একটি খেলা হয়ে দাঁড়ায়, তাই যখন আমরা তৃতীয় অনুশীলনে চলে এসেছি তখনই আমি লক্ষণীয়ভাবে ক্লান্ত হয়ে পড়েছিলাম।

কোচের কাছে প্রশ্ন: জাম্পগুলির সাহায্যে পেশী ভর তৈরি করা কি সম্ভব?

পায়ের পেশীর ভর একই সাথে অ্যানেরোবিক থ্রেশহোল্ড এবং কার্যকরী শক্তি বাড়ানো সম্ভব। বাছুরের পেশী, উরুর সামনের এবং পিছনের পেশীগুলি এবং গ্লুটিয়াল পেশীগুলি প্রচুর পরিমাণে এবং বিকাশ লাভ করে। আপনার যদি পা ছাড়া অন্য কোনও জিনিস পাম্প করতে হয় তবে অন্যান্য পদ্ধতি ব্যবহার করা আরও সহজ। সমস্ত পেশী গোষ্ঠীর জন্য শারীরিক অনুশীলন সহ ট্রাম্পলিনে জাম্পিংয়ের পরামর্শ দেওয়া হয়

আপনি আপনার মাথার উপরে লাফিয়ে উঠতে পারবেন না: আমরা ট্রামপলিনগুলির ওজন হ্রাস করি

ছবি: চ্যাম্পিয়নশিপ

স্পিন জাম্প

প্রথম নজরে, এটি বরং বিরক্তিকর অনুশীলন, তবে এটি আপনাকে ফ্লাইটে আপনার শরীর নিয়ন্ত্রণ করতে শেখায়, এবং আমি অবশ্যই বলব, এটি যতটা সহজ মনে হয় তত সহজ নয়। ফ্লাইটে যখন আপনি 180 ডিগ্রি ঘুরবেন তখন একই পয়েন্টে অবতরণ করা বেশ কঠিন এবং এটি অবশ্যই উপাদানটির সঠিক সম্পাদনের সাফল্য। কীভাবে ঘুরিয়ে ঝাঁপিয়ে পড়তে হবে তা শিখলে, আপনি যদি না শেষ করেন তবে এক ধাপ কাছাকাছি হয়ে যান, তবে আপনার শরীরের স্থানটিতে আত্মবিশ্বাসের নিয়ন্ত্রণ to

লেগ এক্সটেনশান

আরেকটি অনুশীলন যা লাফের উপর ভিত্তি করে উচ্চতা শুরুর অবস্থানটি একই, তবে শীর্ষ পয়েন্টে আপনাকে আপনার মোজাগুলি প্রসারিত করার দরকার নেই, তবে আপনার পাগুলি একসাথে এবং পৃথক করে আনুন, যেন আপনি কোনও বিভাজনে বসার চেষ্টা করছেন। সমন্বয় এবং আপনার শরীরকে নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা ছাড়াও এই লাফটি ভালভাবে সঞ্চালনের জন্য ভাল প্রসারিত করা দরকার

এবং এখানে আমরা এই মুখোমুখি হয়েছি যে কেবল কৌশলটি আয়ত্ত করার পক্ষে এটি যথেষ্ট নয়। অতিরিক্ত দক্ষতা প্রয়োজন, যা ধীরে ধীরে এবং অগ্রিম বিকাশ করতে হবে। আপনার যদি প্রসারিত খারাপ থাকে তবে এই ঝাঁপটি ভাল কাজ করবে না

আপনি আপনার মাথার উপরে লাফিয়ে উঠতে পারবেন না: আমরা ট্রামপলিনগুলির ওজন হ্রাস করি

ছবি: চ্যাম্পিয়নশিপ

একটি কয়েকটি গোপন বিষয়

১। যে ছেলেটি স্ক্রুগুলি এবং সাম্প্রতিক ঘটনাগুলিকে মোচড় দিয়েছিল তার পাশের বাড়ির একটি বেসিক হাই জাম্প কীভাবে করতে হবে তা শিখতে আমি কিছুটা বিব্রত হয়েছিলাম এবং দেখে মনে হয়েছিল যে আমি সবচেয়ে খারাপ এবং আমাকে ট্রাম্পলিনে ঝাঁপ দেওয়ার অনুমতি নেই প্রকৃতপক্ষে, সবকিছু সহজ: এম এর সাথে থাকা প্রায় সকলেইহল এ নোয়া - পেশাদার ক্রীড়াবিদ। আঘাত রোধ করতে, তারা ট্রামপোলিনে ট্রিকস অনুশীলন করে, যা তারা পরে জাগ্রত, স্কি, স্নোবোর্ড বা রোলার স্কেটে করে। তদতিরিক্ত, কিছু লোক ফিটনেসের বিকল্প হিসাবে মাসে কয়েকবার ট্রাম্পোলিনে আসে না - তারা সপ্তাহে কয়েকবার প্রশিক্ষণ দেয়, তাদের দক্ষতা অর্জন করে, ধীরে ধীরে কৌশলগুলি শিখতে শেখে।

কোনও অনুশীলন সঠিকভাবে সম্পাদনের মূল চাবিকাঠি ধৈর্য এবং প্রচুর পুনরাবৃত্তি। প্রতিবার আপনার চলাচল কিছুটা পৃথক হবে, আপনার কৌশলটি নিখুঁত করা অসম্ভব এবং সহজতম লাফ এমনকি আপনার পক্ষে কোনও বিপদ ডেকে আনবে না তা নিশ্চিত। আপনার ক্রমাগত আপনার ফলাফলকে শক্তিশালী করা উচিত এবং আপনি যদি পর পর তিন, পাঁচ বা এমনকি দশবার সাফল্যরূপে এটি সম্পন্ন করেন তবে উপাদানটিকে আয়ত্ত করা বিবেচনা করবেন না

ট্রাম্পোলিনে ঝাঁপ দেওয়া সত্যিই মজাদার, তবে সবার আগে এটা একটা খেলা আমার প্রশিক্ষণটি দেড় ঘন্টা স্থায়ী হয়েছিল এবং এই সময়ে আমি কয়েকটি সাধারণ ব্যায়ামের দক্ষতা অর্জন করতে পেরেছি, তবে এটি অনেক প্রচেষ্টাও করেছিল took প্রায় সব পেশী গোষ্ঠী উত্তেজনাকর। ট্রামপোলিনে 10 মিনিটের জাম্পিং দক্ষতার তুলনায় আধ ঘন্টা তীব্রভাবে চলমান equal এই জাতীয় অনুশীলনের 20 মিনিট কোনও কার্ডিও সরঞ্জামগুলিতে এক ঘন্টা কাজের জায়গা প্রতিস্থাপন করে। ট্রামপোলিন সেন্টারে এক ঘন্টার উপকারিতা কল্পনা করা শক্ত নয়। একটি ওয়ার্কআউট চলাকালীন, আপনি 1-2 কেজি অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পেতে পারেন।

4. ওজন হ্রাস করার উপায় হিসাবে ট্রাম্পোলিন ইতিমধ্যে অনেকগুলি ফিটনেস কেন্দ্র গ্রহণ করেছে। জাম্পিং - উত্তেজনাপূর্ণ সংগীতে হ্যান্ডলগুলি সহ ছোট ছোট ব্যক্তিগত ট্রাম্পলিনগুলিতে জাম্পিং। যদি ট্রাম্পোলিন সেন্টারে আপনার কীভাবে কৌশলগুলি শিখতে হবে এবং ওজন হ্রাস করা এটি একটি সংযুক্ত ফ্যাক্টর বেশি, তবে জাম্পিং ফিটনেসটি বিশেষত শরীরের ফ্যাট বার্ন করার লক্ষ্য।

আপনি আপনার মাথার উপরে লাফিয়ে উঠতে পারবেন না: আমরা ট্রামপলিনগুলির ওজন হ্রাস করি

ছবি: চ্যাম্পিয়নশিপ

ট্রামপোলিন ওজন হ্রাস এবং খেলাধুলাকে ভালবাসার এক দুর্দান্ত উপায়। ডায়নামিজম, ফ্লাইটের অস্বাভাবিক সংবেদনগুলি, এক ওয়ার্কআউটে বা ক্লাসের একমাসে 1000 ক্যালোরি ব্যয় করার ক্ষমতাটি সোনারসোল্ট বা অন্য কৌশল দ্বারা আপনার বন্ধুদের অবাক করে দেওয়ার জন্য - এগুলি ট্রামপোলিনে ঝাঁপিয়ে যাওয়ার অপ্রয়োজনীয় সুবিধা। তবে আমাদের অবশ্যই এটি ভুলে যাওয়া উচিত নয়, প্রথমত, এটি একটি আঘাতমূলক খেলা, বিনোদন নয়, এবং কেবল ধৈর্য, ​​কাজ এবং একটি গুরুতর দৃষ্টিভঙ্গি আপনাকে দৃশ্যমান ফলাফল অর্জন করতে, আপনার চিত্রকে নিখুঁত করতে এবং আপনার শরীরের সাথে সামঞ্জস্য রাখতে সহায়তা করবে

প্রশিক্ষকের উপসংহার: ওজন হ্রাসের জন্য ট্রামপোলিনে কী কী অনুশীলন করা উচিত তা বিবেচ্য নয়। ট্রাম্পোলিন এত আকর্ষণীয়, যা মূলত রুটিন প্রক্রিয়া - শক্তি ব্যয় করার প্রক্রিয়া - আকর্ষণীয় এবং বৈচিত্র্যময় করে তোলে। একমাত্র মানদণ্ড হ'ল এই অনুশীলনগুলি অবশ্যই বেশিরভাগ সংখ্যক জন্য বা একটি সময়ের জন্য সিরিজটিতে যথেষ্ট ভালভাবে শিখতে হবে

LEGS FAT LOSS in 14 Days | Free Home Workout Guide

পূর্ববর্তী পোস্ট আলফা ফিউচার পিপলস: মূল গ্রীষ্ম উত্সবে 7 টি খেলার মাঠ
নেক্সট পোস্ট রোনালদোর সাথে ট্রেন: চ্যাম্পিয়নদের সাফল্যটি কী করে