৪৫ মিনিট হাঁটলে শরীরে কি কি উপকার হবে দেখুন [Weight loss]

আপনাকে দৌড়াতে হবে না। কেন আপনার স্বাস্থ্য এবং ওজন হ্রাস জন্য হাঁটা ভাল

রানিং এখন অন্যতম জনপ্রিয় খেলা now এটি ফিট রাখার তুলনামূলক সহজ এবং সাশ্রয়ী মূল্যের উপায়। তবে কিছু বিশেষজ্ঞদের মতে দ্রুত গতিতে হাঁটা অনেক স্বাস্থ্যকর: এটি কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের রোগ প্রতিরোধ করতে সহায়তা করে এবং এর কম contraindication রয়েছে। আমরা বুঝতে পারি যে কীভাবে দ্রুত গতিতে হাঁটা শরীরকে প্রভাবিত করে।

হার্ট এবং ভাস্কুলার রোগগুলি প্রতিরোধ করুন

২০১ 2016 সালে ক্যালিফোর্নিয়ার লরেন্স বার্কলে ন্যাশনাল ল্যাবরেটরির বিজ্ঞানীরা দেখেছেন যে হাঁটা আরও কার্যকর চলমান চেয়ে হৃদরোগ প্রতিরোধ। গবেষকরা দৌড়ের পারফরম্যান্সের তুলনা 18 থেকে 80 বছর বয়সীদের মধ্যে এবং যারা নিয়মিত দ্রুত গতি পছন্দ করেন তাদের তুলনা করেন। দেখা গেল যে হাঁটাপথে কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি 9% এবং চলাচল 4.5% দ্বারা হ্রাস পেয়েছে। একই সময়ে, হাঁটার সময় জোড়গুলির বোঝা কম হয়, যা বয়স্ক ব্যক্তিদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ / div>

সতেজ বাতাসে সক্রিয় পদক্ষেপগুলি রক্ত ​​প্রবাহকে সক্রিয় করে, হৃদপিণ্ড এবং হাড়, টোন পেশী শক্তিশালী করে, ঘুম এবং ফুসফুসের কার্যকারিতা উন্নত করে। তারা উত্তেজনা থেকে মুক্তি এবং মানসিক চাপ থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে

আপনাকে দৌড়াতে হবে না। কেন আপনার স্বাস্থ্য এবং ওজন হ্রাস জন্য হাঁটা ভাল

নর্ডিক হাঁটাচলা: কীভাবে ফুসফুসের কার্যকারিতা পুনরুদ্ধার করা যায় এবং লাঠিগুলি দিয়ে অনাক্রম্যতা বাড়ানো যায়

হেঁটে মহামারী চলাকালীন স্বাস্থ্যের উন্নতি

সেরা ফলাফল পেতে আপনার প্রতিদিন 30-60 মিনিট হাঁটতে হবে। ঠিক নিযুক্ত করা। যদি আপনি ধৈর্য বাড়িয়ে বা ক্যালোরি পোড়াতে চান তবে অবসর সময়ে হাঁটা ভাল ওয়ার্কআউট নয়। পদক্ষেপটি সক্রিয়, উষ্ণ হওয়া উচিত, যাতে ত্বক হালকা ঘাম দিয়ে coveredাকা হয়ে যায়। গতি ধীরে ধীরে বাড়ানো যায়। যদি শ্বাসকষ্ট দেখা দেয় তবে গতি কমিয়ে দেওয়া ভাল। সর্বোত্তম হাঁটার দূরত্ব -10-১০ কিলোমিটার

কার্যত কোনও contraindication নেই

দৌড় পুরোপুরি পেশী শক্তিশালী করে এবং ধৈর্য বাড়ায়, তবে এর অনেকগুলি contraindicationও রয়েছে:

  • অতিরিক্ত ওজন হওয়া (মেরুদণ্ড এবং হাঁটুতে জয়েন্টগুলির উপর উচ্চ চাপের কারণে);
  • কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ (হাইপারটেনশন, করোনারি হার্ট ডিজিজ, হার্ট ফেইলিওর ইত্যাদি);
  • জয়েন্টগুলির সমস্যা (অস্টিওকোঁড্রোসিস, ইন্টারভার্টিব্রাল হার্নিয়া, বাত);
  • ভ্যারোকোজ শিরা।

হাঁটার প্রায় কোনও বিধিনিষেধ নেই। দৌড়ানোর আগে আপনার পেশীগুলির সুর করার জন্য আপনি এটি দিয়ে শুরু করতে পারেন। যাঁরা আসীন জীবনযাপন করেন তাদের জন্য এটি প্রয়োজনীয়। এটি ডায়াবেটিস এবং হাঁপানিতে আক্রান্ত ব্যক্তির জন্যও সর্বোত্তম কাজের চাপ

আপনাকে দৌড়াতে হবে না। কেন আপনার স্বাস্থ্য এবং ওজন হ্রাস জন্য হাঁটা ভাল

চলমান উপভোগ করুন। আপনার প্রথম শুরুটি কীভাবে কোনও শিক্ষানবিসের জন্য আরামদায়ক করা যায়

জীবন এমন অভিজ্ঞ খেলোয়াড়ের কাছ থেকে আসে যা আপনাকে দৌড়াদায়ক উপভোগ করতে শেখাবে।

চর্বি পোড়াতে এবং পেশী শক্তিশালী করতে সহায়তা করে

কখন চলমান এবং হাঁটা, একই পেশী জড়িত: গ্লুটিয়াল, বাছুর এবং টিবিয়াল, পাশাপাশি কোয়াডpsাঁস এবং musclesরু পিছনের পেশী। যাইহোক, চলমান আরও শক্তি নিবিড়। একটি দ্রুত গতিতে হাঁটার এক ঘন্টা ধরে, 70 কেজি ওজনের একজন ব্যক্তি গড়ে 3000000 কিলোক্যালরি বার্ন করে। 60 মিনিটের জন্য জগিং আপনাকে অনুশীলনের তীব্রতার উপর নির্ভর করে 400-800 ক্যালোরি থেকে মুক্তি পেতে দেয়। উদাহরণস্বরূপ, জগিং অন্তর্বর্তী জগিংয়ের মতো কার্যকর নয়

আপনাকে দৌড়াতে হবে না। কেন আপনার স্বাস্থ্য এবং ওজন হ্রাস জন্য হাঁটা ভাল

ছবি: istockphoto.com

তবে ওজন হ্রাস করার সময়, আপনি কত ক্যালোরি পোড়ান তা কেবল নয়, প্রশিক্ষণকালে শরীর কী সংরক্ষণ করে তাও গুরুত্বপূর্ণ। এখানে একটি শব্দ ফ্যাট বার্নিং জোন রয়েছে - এটি সংকোচনগুলির একটি নির্দিষ্ট নাড়ি, যাতে তলদেশীয় চর্বি সক্রিয়ভাবে পোড়া হয়। সূত্র দ্বারা গণনা করা: (220 - আপনার বয়স) * 70%। আপনি যদি 40 বছর বয়সী হন তবে আপনার চর্বি পোড়াতে হার্টের হার 126: (220-40) * 0.7 হবে? নিউট্রিশনিস্ট এবং এফপিএ প্রশিক্ষক ইরিনা ব্রেক্ট তার ইনস্টাগ্রামে এই সম্পর্কে কথা বলেছেন

ইরিনা: কার্ডিওর জন্য শরীর দুটি উত্স থেকে শক্তি গ্রহণ করে: ফ্যাট এবং গ্লাইকোজেন (শরীরে জমা হওয়া শর্করা)। প্রায় কোনও হার্টের হারে, শরীর উভয়কে পোড়া করে তবে প্রতিটি উত্সের অনুপাত ওয়ার্কআউটের তীব্রতার উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হবে। সবচেয়ে হালকা তীব্রতায় (উদাহরণস্বরূপ, ধীরে ধীরে হাঁটা), শক্তিটি প্রায় 100% ফ্যাট থেকে আসে। যখন উচ্চ থাকে (উদাহরণস্বরূপ, দ্রুত সিঁড়ি বেয়ে চলমান), কার্বোহাইড্রেট থেকে শক্তি প্রায় 100% থাকে। ত্বরান্বিত করার মাধ্যমে, আমরা আনুপাতিকভাবে কম ফ্যাট এবং আরও শর্করা পোড়া করি। ধীর গতির - বিপরীতে: আরও ফ্যাট এবং কম কার্বস।

আপনাকে দৌড়াতে হবে না। কেন আপনার স্বাস্থ্য এবং ওজন হ্রাস জন্য হাঁটা ভাল

আপনি যদি এক মাস ধরে প্রতিদিন চালনা করেন তবে শরীরে কী হবে

পরিবর্তনগুলি শরীরের আকার, মেজাজ এবং এমনকি ত্বকের অবস্থাকেও প্রভাবিত করে। তবে একটি বিষয় রয়েছে: কেবলমাত্র শতাংশ হিসাবে বেশি চর্বি ব্যবহার করার অর্থ এই নয় যে সাধারণভাবে প্রচুর পরিমাণে চর্বি ব্যবহৃত হয়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি 3 কিলোমিটার / ঘন্টা গতিতে এক ঘন্টার জন্য ধীরে ধীরে হাঁটেন এবং 300 টি ক্যালোরি পোড়ান, প্রায় সবগুলিই চর্বিযুক্ত from আপনি যদি 9 কিমি / ঘন্টা বেগে এক ঘন্টা চালায় তবে আপনি 900 ক্যালোরি বার করেন। তবে ফ্যাট এর ভাগ মাত্র অর্ধেক, বাকী কার্বোহাইড্রেট। শতাংশের শর্তে, আপনি কম চর্বি পোড়া করেছেন (কেবল 50%) তবে নিখুঁত শর্তে - আরও 450 ক্যালোরি। তবে কয়েকজনই এক ঘন্টা নন-স্টপ চালাতে পারে এবং যারা সাধারণত ওজন হ্রাস করতে পারে না তাদের পক্ষে। অতএব, আমরা একটি শান্ত কার্ডিও সুপারিশ করি যা আপনি যথেষ্ট পরিমাণে করতে পারেন এবং ক্লান্ত হয়ে উঠবেন না

প্রশিক্ষণের তীব্রতা শারীরিক সুস্থতার উপরও নির্ভর করে: নতুনদের একটি ধীর, কম-তীব্র গতিতে শুরু করা উচিত এবং চর্বি বার্নিং জোন এটির জন্য দুর্দান্ত <

আপনাকে দৌড়াতে হবে না। কেন আপনার স্বাস্থ্য এবং ওজন হ্রাস জন্য হাঁটা ভাল

ছবি: istockphoto.com

সাধারণভাবে, হাঁটাচলা চালানোর মতো ওজন হ্রাস করার পক্ষে কার্যকর নয় ... একই ধৈর্য বিকাশের জন্য বলা যেতে পারে। তবে, একেবারেএটি অবশ্যই নিরাপদ, বিশেষত নবজাতকদের জন্য অনেকের কাছে, এমনকি 5 মিনিটের জগিং - এবং ইতিমধ্যে প্রাক-ম্লান, হৃদয়টি ঝাঁপিয়ে পড়ে। শক্তি প্রশিক্ষণের মতো লোডের ধীরে ধীরে বৃদ্ধি এখানে কাজ করে এবং এটি নিরাপদে করার জন্য অনেকগুলি বিকল্প রয়েছে: সাইক্লিং, উপবৃত্তাকার, উপরে চলাচল। আমরা শক্তির অভাবে ওজন হারাচ্ছি। আপনি কম খেতে পারেন এবং আরও স্থানান্তর করতে পারেন। উভয়ই ভাল, তবে যে কোনও ক্রিয়াকলাপ উপযুক্ত, অগত্যা চলমান নয়, যেখানে প্রাথমিকদের জন্য সুবিধাগুলির চেয়ে ঝুঁকি রয়েছে। পরিবর্তে, আপনি দ্রুত অন্যান্য সিমুলেটরগুলিতে জড়িত থাকতে পারেন: সাইকেল, উপবৃত্তাকার, চড়াই চলা এবং আরও বেশি হাঁটা।

পেটের চর্বি কমানোর ব্যায়াম | পেটের মেদ কমানোর সহজ উপায় | হেল্‌থ টিপস বাংলা | Health Tips Bangla

পূর্ববর্তী পোস্ট ফিটবল: একটি জিমন্যাস্টিক বল প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা সম্পর্কে সবকিছু
নেক্সট পোস্ট কথোপকথন এবং নাইক উভয়ই: স্নিকার্স কীসের সাথে বন্ধুরা সিরিজের নায়করা পরা ছিল