The Obedience Dilemma | Mark Finley (Revelation 14)

আপনার চিনি লাগবে না: এমন খাবারগুলি যা কেবল স্বাস্থ্যকর বলে মনে হয়

সঠিক পুষ্টি - এটি কী? মুয়েসেলি আকারে একটি স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশ এবং এক গ্লাস তাজা সঙ্কুচিত রস? আপনার চারপাশে অতিরিক্ত পাউন্ড যুক্ত এড়াতে কম ফ্যাটযুক্ত দই? আপনার ডায়েটগুলি নিয়ে পুনর্বিবেচনা করার সময় এবং এমন অনেকগুলি স্বাস্থ্যকর বা ক্ষতিহীন খাবার খাওয়া বন্ধ করার সময় যা সত্যই নয়

মুসেলি এবং প্রাতঃরাশের সিরিয়াল

সকালে রান্না করার সবসময়ই সময় নেই এবং কেন স্বাদযুক্ত ওটমিল খেতে পারেন যদি আপনি কেবল নিজের মুসেলিতে দুধ যোগ করতে পারেন এবং আপনার প্রাতঃরাশ উপভোগ করতে পারেন। 100 গ্রাম নিয়মিত পুরো শস্যের সিরিয়ালগুলি প্রায় 10 গ্রাম চিনি সহ গড়ে 83% কার্বোহাইড্রেট হয়। যদি আপনি আমাদের প্রিয় মুসেলি সহ বাক্সটি দেখেন, যার মধ্যে চকোলেট বল, ফলের টুকরা, বাদাম, মধু থাকে, তবে ক্যালোরির পরিমাণ বেড়ে যায় এবং দুর্ভাগ্যক্রমে, প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাটগুলির পক্ষে নয়। এইরকম মিষ্টি এবং দ্রুত হজমযোগ্য প্রাতঃরাশের পরে অল্প সময়ের পরে আপনি আবার ক্ষুধার্ত বোধ করবেন, কারণ চিনি আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে পেতে দেয় না

আপনার চিনি লাগবে না: এমন খাবারগুলি যা কেবল স্বাস্থ্যকর বলে মনে হয়

ছবি: istockphoto.com

আপনি প্রচুর পরিমাণে চিনি খেতে পারবেন না কেন? সাধারণ ক্রিয়াকলাপের জন্য আমাদের চিনি দরকার। কিন্তু যখন আমরা এটির অত্যধিক পরিমাণ গ্রহন করি তখন দেহ সমস্ত চিনিকে শক্তিতে প্রক্রিয়াকরণ করতে পারে না এবং এই স্টোরগুলি ব্যবহার করার প্রয়োজন না হওয়া পর্যন্ত এটি পেশী, লিভার এবং ফ্যাট টিস্যুতে জমা করতে শুরু করে। বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা দ্বারা প্রস্তাবিত চিনির দৈনিক গ্রহণের পরিমাণ 50 গ্রাম 50 এছাড়াও, পুষ্টিবিদরা জোর দিয়ে থাকেন যে মহিলাদের 6 চা-চামচ, এবং পুরুষদের - 9 চা-চামচ আটকে থাকতে হবে। বিপাকের পার্থক্যের কারণে।

জেনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ: অতিরিক্ত চিনি গ্রহণের সাথে কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ, ডায়াবেটিস, স্থূলত্ব, অ্যাথেরোস্ক্লেরোসিস, লিভারের রোগ এবং অন্তঃস্রাবের ব্যাঘাতের উচ্চ ঝুঁকি রয়েছে। এবং যদি এটি দূরের এবং অবিশ্বাস্য বলে মনে হয়, তবে এখানে একটি চিনির অতিরিক্ত মাত্রার প্রাথমিক লক্ষণগুলি হ'ল: অলসতা, উদাসীনতা, বিরক্তি, ক্লান্তি, অনুপস্থিত-মানসিকতা, ক্ষুধার এক ধ্রুব অনুভূতি, মিষ্টি, দাঁতের ক্ষয়, ব্রণ এবং আলগা ত্বকের জন্য আকাঙ্ক্ষা। অতএব, আপনার চিনি গ্রহণের বিষয়টি আপনার কাছে রাখা উচিত

কম ফ্যাটযুক্ত এবং কম ক্যালোরিযুক্ত দই

দই প্রস্তুতকারীরা আমাদের বোঝায় যে আমরা যখন তাদের অতি-হালকা দই খাওয়া শুরু করব তখন হজম স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসবে, কোমর হ্রাস পাবে এবং অনুভূতিটি অনুভূত হবে feeling হালকাতা নতুন অর্জনকে অনুপ্রাণিত করবে। এটি একটি বিপণন চালাই। দই থেকে চর্বিগুলি দূর করে যা দুগ্ধজাত পণ্যগুলিকে সঠিক স্বাদ, জমিন এবং তৃপ্তি দেয়, উত্পাদকরা পণ্যের মিষ্টি স্বাদ এবং গন্ধ বজায় রাখতে চিনি, ঘন, প্রিজারভেটিভস এবং জীবাণুমুক্ত ফল যুক্ত করে এবং লোককে আরও বেশি করে কিনতে উত্সাহিত করে।

আপনার চিনি লাগবে না: এমন খাবারগুলি যা কেবল স্বাস্থ্যকর বলে মনে হয়

ছবি: istockphoto.com

মাল্টিগ্রেইন বার

প্রায়শই তারা আসে ফিটনেস চিহ্নিত করা হয়েছে এবং আমরা সেগুলি কিনে নিই এবং ক্রমাগত স্ন্যাক হিসাবে ব্যবহার করি। সিরিয়ালগুলি ধীরে ধীরে কার্বোহাইড্রেট এবং আপনাকে পূর্ণতা বোধ করে, তবে বার ছাড়াও অনেক বেশি বারসিরিয়ালগুলি ময়দা, পাম তেল, চিনির সিরাপ, স্ট্যাবিলাইজার এবং ইমালসিফায়ারগুলি পাওয়া যায়। ফলস্বরূপ, আপনি যদি একটি সম্পূর্ণ খাবারের ক্যালোরির সামগ্রী এবং একটি বারের 100 গ্রাম তুলনা করেন, তবে স্বাস্থ্যকর খাবার বেছে নেওয়া বা বারের রচনাটি যত্ন সহকারে অধ্যয়ন করা ভাল যাতে আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি না হয়

আপনার চিনি লাগবে না: এমন খাবারগুলি যা কেবল স্বাস্থ্যকর বলে মনে হয়

ছবি: istockphoto.com

ফল

এটি ভিটামিন এবং খনিজগুলির উত্স! - তুমি বলো. হ্যাঁ, তবে কখন থামবেন তা আপনার জানা দরকার। বেশিরভাগ ফলগুলিতে চিনির পরিমাণ খুব বেশি এবং আপনি দুটি আপেল খাওয়ার সাথে সাথে আপনি ইতিমধ্যে প্রস্তাবিত দৈনিক ভাতা ছাড়িয়ে গেছেন। যদি আপনি খাবার থেকে সমস্ত ভিটামিন এবং খনিজ পেতে চান, তবে শাকসব্জিগুলিতে বেশি পছন্দ করুন যা চিনিতে খুব কম থাকে তবে ফলের তুলনায় উপকারীতাতে নিকৃষ্ট নয়

ফল / সবজি / বেরি প্রতি 100 গ্রাম পণ্য চিনিযুক্ত সামগ্রী ম>
অ্যাপল 10 গ্রাম
কলা 12 গ্রাম
কমলা 9 গ্রাম
গারনেট 14 গ্রাম
পিয়ার 10 গ্রাম
পীচ 8 গ্রাম
আঙ্গুর 16 গ্রাম
অ্যাভোকাডো 0.7 g
টমেটো ২.6 গ্রাম
শসা 1.7 g
জুচিনি 2.5 g
সাদা বাঁধাকপি ৩.২ গ্রাম
গাজর 4.7 g
বেল মরিচ 4.2 গ্রাম
ব্রোকলি 1.7 g

স্বল্পভাবে সঙ্কুচিত রস

প্রকৃতি ভিটামিন এবং খনিজ - ফল এবং শাকসব্জির জন্য একটি বিশেষ প্যাকেজ নিয়ে এসেছে। এটি রস এবং সজ্জার সংমিশ্রণ যা কোনও ব্যক্তিকে সর্বাধিক সুবিধা পেতে দেয়। তবে একটি আপেল চিবানোর পরিবর্তে আমরা তিনটির মধ্যে রস বার করে বাকীটি ফেলে দিই। এবং আমরা এক গ্লাস রসে প্রায় 30 গ্রাম চিনি পেয়েছি (এবং এটি কোনও মহিলার দৈনিক ভাতা) এবং আবশ্যক ভিটামিনের অর্ধেক, দরকারী ফাইবার ট্র্যাশে পাঠানো হচ্ছে।

আপনার চিনি লাগবে না: এমন খাবারগুলি যা কেবল স্বাস্থ্যকর বলে মনে হয় ছবি: istockphoto.com

শুকনো ফল এবং বাদাম

অপর একটি সাধারণ নাস্তা বিকল্প, তবে এখানে আপনাকে পরিমাণ এবং গুণমান নিয়ন্ত্রণ করতে হবে। এগুলি একই ফল, তবে জল ছাড়াই, তাই এক গ্লাস ফল শুকনো ফলের এক গ্লাসের সমান। তদতিরিক্ত, শুকনো ফলগুলি অপব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয় না, কারণ শিল্প উত্পাদনে সালফার ব্যবহার করা হয়, যা প্রচুর পরিমাণে শরীরকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে

বিপরীতে, বাদামে খুব কম চিনি থাকে তবে এগুলিতে ক্যালোরি খুব বেশি থাকে, তাই আপনি একটি দিন খেতে পারেন you একাধিক অসম্পূর্ণ খেজুর নেই। তেল, চিনি, লবণ এবং অন্যান্য সংযোজনকারীগুলিতে ভাজা বাদামগুলি চয়ন করবেন না - অবশ্যই এর থেকে আর কোনও উপকার পাবেন না

ভাত পিঠা

আর একটি ফিটনেস পণ্য যা বিজ্ঞাপন আমাদের পরামর্শ দেয় ... তবে পুরো শস্যের রুটিগুলি যদি অল্প পরিমাণ ক্যালোরি সহ সত্যই দয়া করে বায়ুতে পারেআরও একশত চাল হবে। অতএব, আবারও আপনাকে বিজ্ঞাপনগুলিকে বিশ্বাস করার দরকার নেই, কেনার আগে সময় নেওয়া এবং রচনাটি পড়া ভাল।

স্পোর্টস ড্রিঙ্কস

মনে হতে পারে আপনি যদি ক্রীড়া পুষ্টিতে স্যুইচ করেন তবে আপনি উভয়ই ওজন হারাতে সক্ষম হবেন এবং স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সক্ষম হবেন ... তবে এটি জেনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সংমিশ্রণ ছাড়া ক্রীড়া পুষ্টি হয় হয় অর্থের অপচয় হবে বা দেহের ক্ষতি করবে। যদি আপনি কঠোর প্রশিক্ষণ নেন, তবে ক্লান্তিকর অনুশীলনের পরে, একটি আইসোটোনিক উদাহরণস্বরূপ, ভালভাবে আপনার তৃষ্ণা নিবারণ করবে এবং কার্বোহাইড্রেট এবং জল-নুনের ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করবে। তবে আপনি যদি এটির মতো পান করেন তবে কার্বোহাইড্রেটগুলির প্রতিদিনের গ্রহণের পরিমাণ অতিক্রম করা সহজ এবং অতিরিক্ত লবণের ফলে শরীরে আর্দ্রতা বজায় থাকে এবং শরীরের তরল মাত্রা এবং অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধি পায় একটি ছোট ট্যাবলেট একটি চামচ চিনি থাকে, তবে এটি কোনও মিষ্টিতে স্যুইচ করার কোনও কারণ নয়। সর্বাধিক জনপ্রিয় চিনির বিকল্প - অ্যাস্পার্টাম - অনেকগুলি মিষ্টি খাবারে ব্যবহৃত হয়: বার, পানীয়, ইওগুর্টস, চিউইং গাম ইত্যাদি But প্রোটিন। এ ছাড়াও গবেষণায় দেখা গেছে যে এ জাতীয় চিনির বিকল্প লিভার এবং মস্তিষ্কের ক্যান্সারের কারণ হতে পারে, মাথাব্যথা, হতাশা, অনিদ্রা সৃষ্টি করে, এটি ওজন হ্রাস করতে সাহায্য করে না, বরং ক্ষুধার কারণ হয়, যা অতিরিক্ত পাউন্ডের একটি সেটকে বাড়ে

আপনার চিনি লাগবে না: এমন খাবারগুলি যা কেবল স্বাস্থ্যকর বলে মনে হয়

ছবি: istockphoto.com

মধু

সিদ্ধান্ত নেওয়া হয়েছিল যে আপনি রসায়ন খেতে পারবেন না, তবে এবং মধুর মতো প্রাকৃতিক মিষ্টিও ক্ষতিকারক হতে পারে। অবশ্যই, এটি আরও দরকারী ম্যাক্রো- এবং মাইক্রোএলিমেন্টগুলি ধারণ করে, তবে ক্যালোরিগুলিতে এটি চিনির চেয়ে নিকৃষ্ট নয়, দেহে এটি একই উপাদানগুলিতে ভেঙে যায় - গ্লুকোজ এবং ফ্রুকটোজ। মধু ব্যবহার করার সময়, সাবধানতা অবলম্বন করুন, কারণ প্রচুর পরিমাণে সক্রিয় যৌগিক পুষ্টি অ্যালার্জি সৃষ্টি করতে পারে

আপনি মিষ্টিভাবে বাঁচতে পারেন, কখন থামবেন তা জানার মূল বিষয়। বিজ্ঞাপনগুলিতে বিশ্বাস করবেন না, কেনার আগে পণ্যটির রচনাটি অধ্যয়ন করুন। আপনি কী এবং কী পরিমাণে খাবেন তা ভেবে দেখুন: কেবলমাত্র অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির স্বাস্থ্যই এর উপর নির্ভর করে না, তবে প্রস্ফুটিত চেহারা, ভাল মেজাজ এবং দক্ষতাও রয়েছে

Our INDIA TRIP Continues! Super short Flight from BANGALORE to CHENNAI with SpiceJet travel vlog

পূর্ববর্তী পোস্ট ডায়েট কল্পকাহিনী। কেন "কম খান" নীতি আপনাকে সহায়তা করে না?
নেক্সট পোস্ট ডায়েট কল্পকাহিনী: আপনি যত বেশি প্রোটিন খান তত ভাল