Is Confucius Dead? A Documentary by Dr Keith Parsons

আপনার দরিদ্র, স্যার: প্রাতঃরাশ সম্পর্কে পাঁচটি ভুল ধারণা

ভুল ধারণা # 1 - প্রাতঃরাশ খাওয়া আপনাকে দিনের বেলা কম খেতে সহায়তা করবে

আসলে: সকালে খাওয়া দিনের বেলা ক্ষুধা কমায় না।

মিসৌরি বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষণা প্রমাণ করেছে যে প্রাতঃরাশ, বিশেষত প্রোটিনযুক্ত উচ্চমাত্রার খাবারের প্রথম খাবারের অন্তর্ভুক্ত হলে রক্তে ডোপামিনের মাত্রা বৃদ্ধি করে। এবং তৃপ্তি এবং তৃপ্তির অনুভূতির জন্য ডোপামাইন আমাদের দেহে দায়বদ্ধ। তত্ত্বগতভাবে, আপনার ক্ষুধা দিনজুড়ে হ্রাস করা উচিত। তবে বিজ্ঞানীদের গবেষণা আমাদের বিশ্বের একটি আদর্শ চিত্র দেখায়। অনেক লোকের জন্য দিনে তিনবার খাবার পর্যাপ্ত নয়, তাদের ক্রমাগত এক ধরণের শক্তি (কার্বোহাইড্রেট) স্ন্যাক প্রয়োজন, এর কারণ হতে পারে স্ট্রেস, কঠোর শারীরিক পরিশ্রম, ঘুমের দীর্ঘস্থায়ী অভাব এবং আরও অনেক কিছু। এক্ষেত্রে একটি প্রাতঃরাশ খিদে কমাবে না। সুতরাং, আপনার কেবল প্রথম খাবারের উপর নির্ভর করা উচিত নয়, শরীরকে ধীরে ধীরে পরিপৃষ্ট করার জন্য পুরো দিন ধরে খাওয়া ক্যালোরির পরিমাণ সঠিকভাবে বিতরণ করা আরও বেশি গুরুত্বপূর্ণ -ফিটো__ডেস্ক "> ছবি: পিক্সাবায় ডটকম

ভুল ধারণা # 2 - সকালের ওয়ার্কআউটের আগে খেতে ভুলবেন না

আসলে: কার্ডিও এবং খালি পেটে সংক্ষিপ্ত শক্তি প্রশিক্ষণ করা যেতে পারে।

এখানে সবকিছুই অস্পষ্ট। অনেক জোগার এমনকি পেশাদার অ্যাথলেটরা খালি পেটে প্রথম প্রহর মহড়া করতে অভ্যস্ত। এই বিষয়ে চিকিত্সকরা এবং বিজ্ঞানীরা একটি বিষয়ে একমত: যদি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ খুব বেশি না হয়, তবে প্রাতঃরাশের সময় দৌড়ানোর সময় বা সকালে অনুশীলন করার সময় অস্বস্তি এবং ভারাক্রান্তি বোধ না করার জন্য, নিরাপদে প্রাতঃরাশকে নিরাপদে এড়ানো যেতে পারে। যাইহোক, যদি আপনি বুঝতে পারেন যে আপনার গুরুতর শক্তি প্রশিক্ষণ বা জলে একটি খুব শক্তি-নিবিড় অনুশীলন রয়েছে, তবে হৃদয়ের সাথে সকালের প্রাতঃরাশের নাস্তাটি প্রতিস্থাপন করা ভাল। এটি কার্বোহাইড্রেট বার, কলা, বা চিনি চা হতে পারে। যাইহোক, আপনার নিজের ব্যক্তিগত পছন্দগুলি তৈরি করতে হবে

ভুল ধারণা # 3 - প্রাতঃরাশ আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করবে

আসলে: প্রাতঃরাশের মধ্যে গ্যারান্টি নেই দিন আপনি স্বাভাবিকের চেয়ে কম খাবেন।

খুব বেশি দিন আগে আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিকাল নিউট্রিশন একটি সমীক্ষার ফলাফল প্রকাশ করেছে যা দেখায় যে যাদের লক্ষ্য ওজন হ্রাস করা তাদের পক্ষে ঘুম থেকে ওঠার পরে ঠিক প্রাতঃরাশ খাওয়া বা তাদের প্রথম খাবার এড়িয়ে যাওয়া সত্যই গুরুত্বপূর্ণ নয়। এই গবেষণায় স্বাস্থ্যকর, অতিরিক্ত ওজনের লোকেরা জড়িত। 16 সপ্তাহ পরে, গবেষকরা আবিষ্কার করেছেন যে যে সমস্ত বিষয়গুলি সকালে খেয়েছিলেন তারা ওজন হ্রাসে বেশি সফল হননি। সুতরাং, এটি শেষ করা যেতে পারে: প্রাতঃরাশের উপস্থিতি বা অনুপস্থিতি ওজন হ্রাসের মূল কারণ নয়। এর রচনাটির গুরুত্ব বেশি greater অতএব, যদি আপনি ওজন হ্রাস করতে চান তবে কেবল প্রাতরাশ খাওয়া শুরু করা যথেষ্ট নয়। আপনি কী খাচ্ছেন এবং কীভাবে নিয়মিত হন তার প্রতি যথাযথ মনোযোগ দেওয়া আরও বেশি গুরুত্বপূর্ণ

আপনার দরিদ্র, স্যার: প্রাতঃরাশ সম্পর্কে পাঁচটি ভুল ধারণা

ছবি: পিক্সাবায় ডটকম

ভুল ধারণা # 4 - পোররিজ বিদ্রুত রান্না খারাপ

আসলে: সমস্ত তাত্ক্ষণিক সিরিয়াল খারাপ হয় না।

প্রায় সমস্ত তাত্ক্ষণিক সিরিলে প্রচুর পরিমাণে চিনি থাকে - এটি তাদের বৃহত্তম অসুবিধা। এটি সত্ত্বেও, ভুলে যাবেন না যে সিরিয়ালগুলি নিজেরাই ফাইবার সমৃদ্ধ, যা অন্ত্রের মাইক্রোফ্লোরার সংশ্লেষকে উন্নত করে, খাদ্য হজমে সহায়তা করে এবং একই সাথে রক্তে ক্ষতিকারক কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস করে। তাত্ক্ষণিক দুল থেকে উপকার পাওয়ার জন্য, মিশ্রণের রচনাটি সাবধানতার সাথে অধ্যয়ন করুন এবং আপনার অংশের ক্যালোরি সামগ্রী গণনা করুন

ভুল ধারণা # 5 - প্রাতঃরাশ সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ খাবার

প্রকৃত: আপনার ডায়েটগুলি সঠিকভাবে দিন জুড়ে বিতরণ করা গুরুত্বপূর্ণ, এবং প্রাতঃরাশে পুরো নিয়মটি খাবেন না।

আমরা ইতিমধ্যে বলেছি যে আপনি যদি ওজন হ্রাস করতে চান তবে আপনি কতবার খাবেন তা বিবেচ্য নয় - দু'বার বা তার বেশি। গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল প্রতিদিন ব্যয় করা পরিমাণ ক্যালোরি এবং খাবারের মানের (তাদের রচনা)। তাই, প্রাতঃরাশকে দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার বলা যায় না, কারণ দুপুরের খাবার এবং রাতের খাবার, এবং সময় মতো নাস্তা আমাদের দেহের জন্যও প্রয়োজনীয়।

Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)

পূর্ববর্তী পোস্ট ভ্যাকুয়াম: ফ্ল্যাট পেটের জন্য সবচেয়ে কার্যকর অনুশীলন
নেক্সট পোস্ট কেন ক্রস্নোদারকে নিরাপদে ওয়ার্কআউট রাজধানী বলা যেতে পারে?