আপনার যোগের পথ: নতুনদের জন্য 5 টি আসন

আমাদের সকালে সর্বদা সক্রিয় এবং প্রফুল্ল ক্রিয়াসমূহের সাথে থাকে না। প্রায়শই সকালে আমরা স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করি এবং অ্যালার্ম বাজানো কেবল ঘনত্ব এবং পুনরুদ্ধারে হস্তক্ষেপ করে। উত্সাহিত করার জন্য প্রতিটি ব্যক্তি তার নিজস্ব উপায় বেছে নেয়। এটি এক কাপ কফি বা চা, সংগীত এবং একটি গরম ঝরনা হতে পারে ... তবে আপনি যদি এটি না জানতেন তবে সকালের যোগব্যায়াম ঠিক তেমনি একটি সতেজ বংশিত আমেরিকানও জড়িত

ডিভি>

আমরা যোগ_মেথোদ প্রশিক্ষক মিখায় পাভলভ এর সাথে দেখা করেছি কুইকসিলভার নিউ স্টার ক্যাম্প র অনুশীলনের একটিতে এবং আপনার জন্য সকালের অনুশীলনের জন্য পাঁচটি ক্লাসিক আসনের একটি সার্বজনীন সেট সংকলন করেছেন। এই আসনগুলি করে আপনি আরও ভাল, আরও সজাগ এবং আরও উত্সাহী বোধ করতে পারেন। যোগব্যক্তি আপনাকে উষ্ণ করবে এবং আপনাকে পুরো দিনটির জন্য অভ্যন্তরীণ সম্প্রীতির অনুভূতি দেবে

পার্শ্বীয় এক্সটেনশান অবস্থান

এটি একটি প্রাথমিক অনুশীলন যা কোনও ব্যক্তিকে প্রশিক্ষণ শুরু করতে প্রস্তুত করে। ডান এবং বাম দিকে সহজ প্রসারিত। এটি পায়ে আরও শক্তিশালী করে, অনুশীলনের সময় তারা অবশ্যই শক্ত এবং শক্তিশালী হতে হবে নতুন স্টার ক্যাম্প

হিরো 1 পোজ

অগ্রণী সামনের পাটি 90 ডিগ্রীতে বাঁকানো উচিত যখন অন্যটি হাঁটুতে সোজা এবং শক্ত থাকে। শরীর মেঝেতে লম্ব, কাঁধটি শিথিল। হালকা অবস্থায় আপনি নিজের হাত উরুতে রেখে দিতে পারেন। এই আসনটি পায়ে শক্তিশালীকরণ, রক্ত ​​সঞ্চালনকে উদ্দীপিত করার জন্য প্রয়োজন। শ্বাস নেওয়া এবং আপনার হাঁটুকে অবস্থানে রাখা খুব গুরুত্বপূর্ণ / div>

ফরোয়ার্ড বাঁক প্রস্তুত করার অবস্থান

এই অনুশীলনটি আপনার মূল, নিম্ন ফিরে এবং অ্যাবসকে কাজ করে। এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যে ব্যক্তি শরীরের প্রসার হিসাবে তার বাহুগুলি আরও বাড়িয়ে দেয়। এই আসনের সময়, কাঁধগুলি কাজের সাথে যুক্ত হয়। আপনার শ্রোণীটি পিছনে কাত না করার চেষ্টা করুন। পুরো ব্যায়াম 5-8 শ্বাসের জন্য অনুষ্ঠিত হয়, কম নয়

ত্রিভুজ

এই অনুশীলনটি আপনার ورزشের শুরুতে করা উচিত। পা turnsালের দিকে মুখ করে। কাজের মধ্যে পা অন্তর্ভুক্ত করা প্রয়োজন, তাদের মধ্যে সমর্থন অনুভব করতে। বাহু, ধড়, মেরুদণ্ড এবং দেহের অন্যান্য অংশগুলি ক্র্যাশের দিকে নির্দেশ করা উচিত। গভীরভাবে ডুবে যাওয়ার দরকার নেই

ছবি: আর্টেম ভিন্ড্রিভস্কি, কুইসিলভার নিউ স্টার ক্যাম্প প্রেস পরিষেবা

বিস্তৃত পা দিয়ে সামনে বাঁক

হাঁটুর অবস্থান এখানে গুরুত্বপূর্ণ। তারা অবশ্যই কঠোরভাবে সোজা হতে হবে। আপনি একটি সমর্থন, আপনার কাঁধের নীচে বা আপনার নখদর্পণে আপনার হাত রাখতে পারেন। আমরা মেরুদণ্ড প্রসারিত। যতটা সম্ভব সামনের দিকে ঝুঁকুন। বিশেষ করে নতুনদের জন্যপায়ে কাজটি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে তা নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ। সরলতার জন্য, পাগুলি আরও প্রশস্ত করা যেতে পারে

ছবি: আর্টেম ভিন্ড্রিভস্কি, কুইসিলভার নিউ স্টার ক্যাম্প প্রেস পরিষেবা