কোমরের ব্যথা নিরাময়ের ব্যায়াম | স্বাস্থ্য প্রতিদিন | ফিটনেস ট্রেইনার খসরু পারভেজ রুমির পরামর্শ

আপনি কেবল আরও ভাল: ফিটনেস গুরু থেকে 8 টি পরামর্শ

গত সপ্তাহান্তে, মহিলা ক্রীড়াগুলির জন্য উত্সর্গীকৃত মাসের সমাপনীটি গোর্কি পার্কের অ্যাডিডাস বেসমস্কো সাইটটিতে হয়েছিল। এক সপ্তাহান্তে আমরা রাশিয়ার পাঁচবারের চ্যাম্পিয়ন, ইউরোপের পরম চ্যাম্পিয়ন, টুর্নামেন্টের চ্যাম্পিয়ন আর্নল্ড শোয়ার্জনেগার ক্লাসিক, রাশিয়ার সম্মানিত স্নাতকোত্তর এবং মিস ফিগার অলিম্পিয়া 2015 ইউলিয়া উশাকোভা এর শিরোনামের মালিকের একটি মুক্ত বক্তৃতায় অংশ নিতে পেরেছি। আমাদের নির্বাচনের ক্ষেত্রে, আমরা জুলিয়া থেকে 8 টি ধারণাগুলি সংগ্রহ করেছি, যার মধ্যে প্রতিটি প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়া এবং সঠিক পুষ্টিতে রূপান্তর সম্পর্কে দৃষ্টিভঙ্গিটি পুনর্বিবেচনা করতে সহায়তা করতে পারে

দ্রুত ভাল হয় না

তত্ত্ব অনুসারে, আপনি সর্বদা দ্রুত অর্জন করতে পারেন ফলাফল, তবে আপনার অবশ্যই বুঝতে হবে দ্রুত ফলাফলগুলি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য একটি বড় ত্যাগ। দীর্ঘমেয়াদে যা কিছু ঘটে থাকে: প্রতিদিনের প্রশিক্ষণ, যথাযথ পুষ্টির জন্য পদ্ধতিগত রূপান্তর - এটি আপনার সাথে অনেক বেশি সময় ধরে থাকবে

স্বাস্থ্যকর ফাউন্ডেশন

সবসময় আপনার বাচ্চাদের কম বয়সে খেলাধুলায় পাঠানোর চেষ্টা করুন। আমি সারাজীবন খেলাধুলায় জড়িত ছিলাম এবং এখন এমনকি কিছুটা স্বচ্ছন্দ অবস্থায়ও আমি এই ভিত্তি এবং এই ভিত্তিটি অনুভব করি। যে ব্যক্তির লাইফ স্পোর্ট নিয়মিতভাবে তার ফর্মটি ফিরে পাওয়া তার পক্ষে পক্ষে সহজ।

কৃত্রিম চাপ

যদি কোনও ব্যক্তি কেবল খাওয়া, অনুশীলন এবং কোনওভাবেই পেশী ভর অর্জন করতে না পারে তবে এই স্কিমটি কার্যকর হয় না does , তাহলে আপনার এক ধরণের চাপ দরকার। আপনাকে কেবল আপনার মাথাটি চালু করতে হবে এবং অপ্রত্যাশিত কিছু নিয়ে আসা উচিত। যা শরীর কোনওভাবেই বুঝতে পারে না। উদাহরণস্বরূপ, কয়েক সপ্তাহ ধরে নিয়মিত প্রোটিন-ফ্যাটযুক্ত ডায়েটে ডায়েট করুন। এর পরে, আবার সেই ব্যক্তিকে তার আগে যা খাওয়া হয়েছিল তা খাওয়ার সুযোগ দিন। এবং যখন আপনার শরীর কয়েক সপ্তাহের জন্য খুব ভয় পেয়ে যায় এবং সিদ্ধান্ত নিয়ে আসে যে এমন সময় এসেছে যখন আপনি কেবল স্তন খেতে পারেন, এবং তারপরে শিথিল হন, শেষ পর্যন্ত এটি সঠিকভাবে হজম করা শুরু করবে

আপনি কেবল আরও ভাল: ফিটনেস গুরু থেকে 8 টি পরামর্শ

ছবি: পোলিনা ইনোজজেটসেভা, চ্যাম্পিয়নশিপ

শরীরের আইন

আমাদের শরীর সর্বদা দুটি সাধারণ আইন মেনে চলে: জড়তা - কখনও কখনও আপনাকে নিজেকে কোনও কিছুর দিকে ঠেলে দিতে হবে, কঠিন সময়ে যেতে হবে, অভ্যস্ত হয়ে উঠতে হবে এবং তারপরে প্রক্রিয়াটি শুরু হবে এবং স্বতন্ত্রভাবে কাজ করা চালিয়ে যাবে এবং ক্ষতিপূরণ হবে - আপনার জীবনের নির্দিষ্ট সময়কালে আপনি যা পান না তা ভবিষ্যতে সম্পূর্ণরূপে ক্ষতিপূরণ পাবেন

এমন একটি ডায়েট যা আপনাকে বদলে দেবে

সাধারণভাবে, আমি বিশ্বাস করি যে লোকেরা অন্তত একবার ডায়েট করেছে তারা কখনও একই রকম হবে না। এবং, যদি নীতিগতভাবে, আপনার ওজন হ্রাস করার কোনও দৃ strong় প্রয়োজন না হয় তবে নিজেকে গুরুতরভাবে সীমাবদ্ধ না করা ভাল। কারণ এই সময়ের মধ্যে আপনি যা পান না সেগুলি আপনার শরীরের অগত্যা নিজের ক্ষতিপূরণ দেবে। যে কোনও কার্বোহাইড্রেট ক্যালোরি আপনার বিরুদ্ধে কাজ শুরু করবে

আপনি কেবল আরও ভাল: ফিটনেস গুরু থেকে 8 টি পরামর্শ

ছবি: পোলিনা ইনোজজেটসেভা, চ্যাম্পিয়নশিপ

পরিমাপ দেখুন

সর্বদা আমার কথা শোনার চেষ্টা করুনকাছের। সম্ভবত আপনি নিজের মত চর্বিযুক্ত নন এবং এটি আপনার শরীরের সাথে সামঞ্জস্যের অভাবের সমস্যা মাত্র। তবে আপনার ত্বকের নীচে কেবল অপ্রয়োজনীয় জায়গাগুলিতেই "ক্রল" হয় না। ফ্যাট হ'ল পদার্থ যা অঙ্গগুলির মধ্যে বসে এবং অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিকে কুশন করতে সহায়তা করে যখন আমরা দৌড়, লাফানো, আঘাত করা, এমনকি সরাতে চলে যাই। চর্বি পরিমাণ ঠিকঠাক খাওয়ার মাধ্যমেই সামঞ্জস্য করা যায়

খাদ্য জাঙ্ক

সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হ'ল আপনার ডায়েট থেকে সমস্ত জাঙ্ক ফুড নির্মূল করা। আপনি যদি একটি সুন্দর দেহ চান, আপনাকে এটি সহ্য করতে হবে

আপনি কেবল আরও ভাল: ফিটনেস গুরু থেকে 8 টি পরামর্শ

ছবি: পলিনা ইনোজজেটসেভা, চ্যাম্পিয়নশিপ

What is FST 7 Workout [HINDI] ?? | एफ एस टी-सात ट्रेनिंग

পূর্ববর্তী পোস্ট আমি কীভাবে বার্লিন ম্যারাথন দৌড়েছিলাম: নাদ্যা বেলকাসের গল্প
নেক্সট পোস্ট নাটালি প্যাশকফ: সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হ'ল নিজের জন্য দুঃখ বোধ করা