জিরো গ্র্যাভিটি স্ট্রেচিং: নতুনদের জন্য তিনটি পোজ

অ্যারোস্ট্রেচিং বা শূন্য মাধ্যাকর্ষণ প্রসারিত কেবল সুন্দরই নয়, অবিশ্বাস্যরূপে দরকারী। এই ধরনের ক্রিয়াকলাপগুলি কাজের মধ্যে প্রায় সমস্ত বড় পেশী গোষ্ঠীকে জড়িত। আমাদের নির্বাচনের ক্ষেত্রে, আমরা টপস্ট্রেচিং স্টুডিও অ্যানাস্টাসিয়া বাইস্ট্রোভার প্রশিক্ষকের কাছ থেকে শীর্ষ 3 অনুশীলন সংগ্রহ করেছি, যা এমনকি কোনও শিক্ষানবিশও করতে পারে

জিরো গ্র্যাভিটি স্ট্রেচিং: নতুনদের জন্য তিনটি পোজ

ছবি: পোলিনা ইনোজজেটসেভা, চ্যাম্পিয়নশিপ

ব্যাঙের ভঙ্গি

এই অবস্থানে, ভার্ভেট্রাই খুব ভালভাবে প্রসারিত হয়, ইন্টারভার্টিব্রাল ডিস্কের মধ্যে দূরত্ব বৃদ্ধি পায়, যা মেরুদণ্ডের বৃহত্তর নমনীয়তার দিকে পরিচালিত করে। হজমশক্তির উপর একটি দুর্দান্ত প্রভাব রয়েছে, যেহেতু খাদ্যনালীটি প্রসারিত হয়, তাই পেটের দেয়াল পাঁজরের নীচে যায়। এই মুহুর্তে, হজমের একটি ভাল উদ্দীপনা রয়েছে। মস্তিষ্ক অক্সিজেন দ্বারা পরিপূর্ণ হয়। এবং এই মুহুর্তে আমরা মাথার পিছনে হাত প্রসারিত করার কারণে, কাঁধের কব্জিটি খোলে

আমি এই পোজটিকে নিম্নমুখী কুকুর বলি, কারণ এটি দেখতে সত্যিই এটির মতো দেখাচ্ছে। তবে কেবলমাত্র এই অবস্থাতেই আমাদের পা মেঝেতে দাঁড়ায় না, তবে হাম্পকে নিরাপদে স্থির করা হয়েছে।

জিরো গ্র্যাভিটি স্ট্রেচিং: নতুনদের জন্য তিনটি পোজ ছবি: পলিনা ইনোজজেটসেভা, চ্যাম্পিয়নশিপ

হ্যামকটিতে ল্যাঞ্জ

পোজটি প্রসারিত করতে সহায়তা করে। আমরা হাতুড়ির গোড়ালিটি ঠিক করি, কাঁধের স্তরে হাত দিয়ে হ্যামক ফিতাটি ধরে আছি। আপনার পা সামনের দিকে প্রসারিত করুন, নিজেকে ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করার জন্য আপনার হাত ধরে ধরে রাখুন। সমর্থনকারী পা মেঝেতে রয়েছে, সাধারণত হাঁটুতে সরাসরি - এটি কুঁচকে খোলা, পা বিভক্ত করার জন্য পা প্রস্তুত করতে, হাঁটুর টানগুলি প্রসারিত করতে এবং সাধারণত ighরুটির পিছনে প্রসারিত করতে সহায়তা করে। এই অবস্থানে, একটি পা উরুর পিছনে প্রসারিত করে, অন্যটি (সমর্থনকারী) - সামনের দিকে।

জিরো গ্র্যাভিটি স্ট্রেচিং: নতুনদের জন্য তিনটি পোজ ছবি: পলিনা ইনোজজেটসেভা, চ্যাম্পিয়নশিপ

হামাগুটি বেজে উঠুন

এই অবস্থানটিতে, আমরা আমাদের হাত দিয়ে আমাদের পা ধরেছি বলে ভার্টেব্রি, বুক এবং কাঁধের পটি ভালভাবে খোলে। আমরা মিথ্যা বলছি, পোঁদ দৃly়ভাবে একটি হামহোকে স্থির করা হয়েছে, তিনি আমাদের কোমরে ধরে আছেন। তাই আমরা কাঁধে এবং বুকে খুব ভালভাবে বাঁকতে পারি। আমাদের জরায়ুর মেরুদণ্ডটিও উন্মুক্ত হয়, ঘাড় প্রসারিত হয়

এখানে দুটি ধাপ রয়েছে। প্রথমদিকে, পা অংশ নেয় না: এগুলি কেবল সামনে এগিয়ে দেওয়া হয়। যেহেতু আমরা আমাদের পিছনে পিছনে লকটিতে হাত রাখি, এটি আমাদের কাঁধের কব্জাগুলি খোলার সুযোগ দেয়, প্রশস্ততায় বুক দেয়, সমস্ত ইন্টারকোস্টাল ক্ল্যাম্পগুলি সরিয়ে ফেলা হয়। মেরুদণ্ডের একটি পুনর্বাসন ট্র্যাকশনও রয়েছে। দ্বিতীয় পর্যায়ে, আমরা আমাদের পিছনে খিলান করার চেষ্টা করি এবং হাত দিয়ে পা আঁকড়ে ধরি

পূর্ববর্তী পোস্ট জিমগুলিতে আপনি যে সুন্দরীদের সাথে দেখা করতে পারবেন না: মহিলাদের কঠোর পরিশ্রম বিশদভাবে
নেক্সট পোস্ট আজীবন কাজ এবং ভ্রমণ